我们的生活中存在着很多对人体有着不良影响的东西，俗称毒素，它们会干预人体正常的生理机能和内环境的平衡，破坏人体机能。这些东西来源非常广泛，有部分是来自体外，称为外来之毒，比如：大气污染、蔬菜中的农药残留、汽车尾气、工业废气、化学药品、辐射、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属、垃圾食品和病原微生物等等；还有一些是我们体内新陈代谢的废物，称之为内在之毒，比如：粪便、二氧化碳、重金属、脂肪，尿酸，乳酸，水毒、淤血和自由基等等。
毒素都严重地危害着我们的免疫力。如何让将它们排出体外对我们正常人体来说并不是难事，而且也尤为重要。
究竟怎样可以排除毒素，达到一身轻松呢？
1 深呼吸
深呼吸可以有效地吸入清气，呼出浊气，对肺部可以起到清洗作用。这种深呼吸场所不限，必须在清晨日出之后和日落之前，每日早晚两次，每次深呼吸20次。可在屋内对窗进行，可在阳台进行，尤其是在花草树丛中进行（有对花粉过敏的不可），最好的则是在有山有水的地方面对山水喊山喊水。深呼吸的时候尤其要注意同时舒展全身，并且平时注意配合一些清肺养肺之品效果更佳，比如：梨、百合、银耳、木耳、红萝卜等等。但在深呼吸时要注意避开雾霾天气，否则无利反害。
2 运动发汗
出汗可以借助人体毛孔排出垃圾。此种方法并不需要每天都大汗淋漓，但要保持一定量的汗量，所以一定量的运动是必要的，只有在运动条件下的出汗才可以最大限度的排除毒素，比如：快走、跑步、游泳、健身等等，时间以30分钟为宜。此类方法体虚者要注意慎用，否则容易因脱水导致水电解质失衡。在此类方法中还要注意的是，运动前后要注意补充水分，可以通过热水、热汤和果汁进行补充，尤其要注意淡盐水的饮用。热水、热汤有助于增加发汗的效果，淡盐水和果汁则可以补充出汗过程中耗损的微量元素。另外还可以辅助使用薏米、莲藕等，此类中药有明显除湿的作用，服用方法也较为简单，服用剂量不需特别注意，熬汤时加入即可。
3 优质睡眠
优质的睡眠能促进体内净化进程，减少长期睡眠不足和熬夜晚睡造成的代谢减慢和内分泌失调等等。并且优质的睡眠可以加速肝脏造血，补气养血，全面强健身体器官的各种机能，让身体循环代谢加速，毒素自然无法停留体内。索引每天在晚上10点前上床睡觉是必要的。此外，为配合优质的睡眠，每晚睡前一杯牛奶，不仅可以保证睡眠质量，更可以促进胃肠道的废物排泄。
4 保证饮水量
饮水解毒是我们常常忽略的一种养生保健方法。多饮水不见可以有效的增加尿量，对肾脏起到良好的冲刷作用，减轻肾脏负担，排除毒素；还可以促进大便排泄，清洗肠道，带走肠道中积存的废物和脂肪沉积。所以有效的充足的饮水量和饮水方法必不可少，每日应保证2000ml水分的补充，并且要均匀喝水，不要等到口渴了才大量饮水，尤其是每日晨起一杯温开水对于肠道和肾脏更为重要，睡前一杯水还可以降低血液粘稠度，预防高血脂。饮水中还可以配上一些清火和促进排泄的药物效果更佳，比如：菊花、金银花等等。但需要注意的是，如果肾功能存在一定问题则需要控制饮水量。
5 补充纤维素
有效的补充纤维素类食物可以增加胃肠道的蠕动能力，促进排便，排除肠道内的积存毒素，促使每日一次规律排便习惯的养成，最好的排便时间是早上5-7点，这是体内大肠经值班的时间。此外，纤维素类食物还具有解毒功能，可以中和、吸附和消除体内积累的毒性物质。比如：糙米、蔬菜、水果、芦荟、米糠、菠菜等等。但是需要注意的是，有结肠病变的朋友，尤其是溃疡性结肠炎，要减少粗纤维类食物的摄入，比如：糙米、米糠等等，它们不易消化吸收，残余量加大，会加重结肠的负担。在食用纤维素类食物的同时，在早上5-7点，配合按压天枢穴（肚脐两侧旁开1.5寸的位置）的更有助于排便。
6 饮茶
平时进食种类太杂会摄入很多食品添加剂，导致体内毒素积存，加重肝脏负担，尤其是长期饮酒。适量饮茶有助于排除此类毒素，比如：绿茶可以减轻体内血液中的毒素；饭后饮用白茶更可以清理肠胃，降低血脂；牛蒡子茶和菊花茶等还可清热泻火，排除毒素。饮茶之间还可按摩少府穴（掌心第4、5掌骨之间，握拳时无名指和小指之间的位置）更可有助于排泄毒素。
每种不同的人群都有着适合自己的排毒方式，要选好自己身体状况的排毒方式，才可以做到排除毒素，一身轻松！！
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