1人活百岁不是梦
人活百岁是有科学根据的。人的自然寿命应在110岁以上。这是专家根据3种计算方法研究得出的结论。按生长期计算，人的自然应是125至175年；按性成熟期计算，人的自然寿命应在110至150年；按细胞分裂次数和细胞分裂周期计算，人的自然应是120年。其实，百岁高寿者，古今中外大有人在。目前，我国百岁老人有4000多人。当然，要长寿，就要自觉保持乐观情绪，讲究养生之道，与疾病、衰老进行斗争。老年人一定要树立长寿之志，切实从各方面加强科学的养生保健，为实现人类的自然寿命而奋斗。
【长义堂说】人之寿命，当在百岁。
2寿要健康又健美
随着社会的进步，人们不但希望提高寿命，而且希望提高生命的质量。如何提高老年人的生命质量？这就需要一个新的理念，那就是老年人不仅要长寿，而且要健康地长寿，健美地长寿。所谓健康地长寿，就是没有疾病，没有衰弱，保持体格上的健壮；健美地长寿，就是要活出老年人的丰采，保持健美的容貌、健美的语言、健美的文化、健美的心灵。显然，这是老年人健康生活的更高境界。体格上的健壮，要靠锻炼，靠科学地养生、保健；心理上的健康则要靠学习，靠沟通。多出去走走，开阔眼界，对于提高修养、丰富情操、拓展胸怀、获得信息极有好处。它可以帮助老年人对生活增加新的感受，拓展更深刻的精神空间。
【长义堂说】寿命要长，质量要高。
3顺乎自然人长寿
对于养生，人们各有各的看法。但英雄所见略同，许多长寿者都认为养生不必有过多的禁忌，以顺乎自然为好。人体的差异性很大，没有一成不变的养生之道和长寿秘诀。在养生问题上，不要有那么多禁忌，搞那么多条条框框、清规戒律，不要强迫自己做那些难以做到的事。保持精神愉快，乐观豁达，想吃什么就吃什么，吃也吃得下，睡也睡得香，有问题则设法解决，有困难则努力克服，干什么就专心干，心平气和，从容处之。这样符合自然规律，焉有不长寿之理？当然，这里所说的顺乎自然也是相对而言，如果因为有病或其他原因，医生嘱咐忌吃某些食品、减少某些活动，那就另当别论了。
【长义堂说】养生之道，法于自然。
4养生之法惟清淡
老年人一定要讲究清淡，一是饮食的清淡，二是欲念的清淡。饮食清淡，主要讲的是味道的清淡，不要太多的肥甘厚腻；欲念的清淡，讲的是寡欲、寡思，少想些不该想的，少管些不该管的，少起些不该起的欲念。对大多数已步入老年之门的人来讲，清淡远比奢侈要好得多。
【长义堂说】长寿老人，生活清淡。
5人若从容寿延年
从容，即舒缓、冲和、泰然、大度、恬淡之总和。从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序。面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃。虽遭挫折而不沮丧，虽然成功而不狂喜。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。“事从容则有余味，人从容则有余年。”从医学上探根求源，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分秘系统常处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其它器官受刺激的次数相对显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。从临床可以看到，患心脑血管疾病，如高血压、中风、冠心病、心肌梗塞者往往都是A型性格的人，这种人处事急躁、易冲动、忙碌不堪、缺乏从容的气度。而从容之人则很少患高血压和心脏病，也很少患恶性肿瘤和胃肠功能紊乱等疾病。
【长义堂说】从从容容，病少寿长。
6工作到老也长寿
晚辈对长辈的孝顺和照顾是应该的，老人适当休息更是无可厚非。但是，要从健身养生角度来讲，还应提倡：“坐”到老不如“做”到老，享清福不如动动骨。这是因为：其一，人生如逆水行舟，不进则退。这包括心理上的，也包括生理上的。人一旦有了享清福的念头，便容易在心理上产生一种懒惰情绪，这种情绪会让人精神不振，天长日久，生理上也会缺少一种兴奋的状态，最终导致未老先衰。其二，祖国医学认为，人体元气（也叫做真气）需要不断地得到空气（通过肺呼吸得到）和谷气（通过食物的消化吸收得到）的补充，才能保持旺盛的活力。所以，人需要经常参加一些力所能及的劳动或各种体育锻炼，以此提高自身的肺活量及肠胃消化吸收功能。一般体力劳动者和经常进行体育锻炼的人，其身体都比较健康长寿，道理也在于此。
【长义堂说】生命不息，工作不止。
7勤奋工作益身心
工作可排除人们孤独和忧郁感。当人们百无聊赖时，不是感到快乐而是觉得烦恼和孤单；而忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多热爱事业并有成就的人，常常会觉得最快乐的时光在艰苦工作的时候。工作在人与现实生活之间架起了桥梁，使人们能与社会广泛接触，参加集体活动，得到友谊、温暖和真诚。这对身心健康有益，因而不容易患病。
【长义堂说】勤奋工作，创业益寿。
8好好学习度余年
“活到老，学到老”，这是周总理生前常说的一句话。对于老年人来说，当年的时光已经过去了，面对日新月异的形势，就有个不断学习的问题，不断适应的问题。要赶上时代，要适应生活，只有不断学习。而且，学习还是长寿的有效措施之一。读书求知，渐而深明天下事理，使精神和思想有所寄托。一个热爱生活、追求生活的老人对待晚年应有积极向上的态度。而学习可以使人奋进不已，视野开阔，永葆青春，对健康长寿有利。因此，老年人不要忘了“活到老，学到老”。当然，老年人学习也要讲究个方法问题，即学习的节奏不宜过于急迫，学习的内容材料最好是和过去知识经验有联系的，如果注意学习方法，则学习效果更佳。宋代著名爱国诗人陆游勤于笔耕，当他年至66岁时，“身杂老农间”，看书，写作爱国诗篇。同时他在案几旁备一笤帚，学习倦了，就洒水扫地，活动身子，以加速血液循环，消除大脑疲劳。可见，陆游深知“练学”和“练身”是相辅相成的。正由于此，陆游一生颠沛流离，而竟然能活到85岁的高龄，这些难道不值得人们尤其是老年人借鉴吗？
【长义堂说】好好学习，充实长寿。
9写字画画养生道
书画家多长寿，如唐朝书法大家柳公权活到88岁，欧阳询活了 85岁，颜真卿活了76岁，明朝文微明活到90岁，董其昌为83岁，清代吴昌硕83岁，现代书画大家长寿者更为多见，如齐白石、张大千、刘海粟、黄宾虹等等都是有名的寿星。健康专家研究得知，书画是一种集肢体活动和全身气力于笔端的艺术活动，“下笔点画，波撇，屈曲，皆须尽一身功而送之。”书画活动如同打太极拳，其架式和气势与太极拳、气功相比有异曲同功之妙。书画又能调节情趣，丰富生活，使清志舒畅，精神向上，进而战胜疾病，健康长寿。
【长义堂说】写字画画，艺术养生
10引吭高歌益身心
作用，使人产生愉快的情绪体验，促使心理平衡而达到治病目的的。另外，唱歌既可以使声波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量。现代的音乐治疗把音乐作为一种活动疗法，即通过具体的音乐活动来求得治疗的效果，不仅把音乐当作一种艺术，而且作为一种科学来对待。
【长义堂说】引吭高歌，娱乐健身。
11正确发声健身体
正确的发声能振奋情绪有益健康。第一，发声可增加呼吸量，吸入大量氧气，激活新陈代谢。成人一次呼吸约吸入300CC空气，唱歌时可增加到7～10倍。第二，发声能松弛神经、调节情绪，消除紧张和疲劳。有研究表明，喜欢卡拉OK的人，通过歌唱能激活其免疫系统。但声带使用过度会给人带来负面影响。声带反复剧烈振动会导致声带干燥，对温度变化的适应能力降低。咽喉粘膜干燥也容易繁殖病毒。所以保持咽喉湿润，能预防感冒。为避免咽喉干燥可使用加湿器，将室内湿度保持在70％以上。外出时戴口罩，或用手帕掩口。勤漱口，咽喉不适时，可含些润喉糖，补充分泌液，也能取得保护咽喉的效果。
【长义堂说】声可养生，方法要对。
12人到年老应护嗓
人到老年后，机体各器官功能都会衰退，发音器官———喉也是一样，如果不注意保护嗓子，发音过多、过劳，会出现声音嘶哑，形成哑喉咙。喉是重要的发音器官。发音的时候声带向中线移位，声门闭合，气流从肺部呼出冲击声带，就发出声音，再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用，加上唇齿的协调配合，便发出了不同的声音。其中声带的长短、厚薄、张力及弹性等对发音起着决定性的作用。老年人的喉粘膜萎缩，喉部的神经系统控制能力下降并且声带老化，声带及纤维数目减少使声带肌松弛弹性减低，运动能力差，因此出现音量变小、发音无力、音质下降，缺乏声音的抑扬顿挫。声音嘶哑是嗓音疾病的常见症状，一般来说，由喉部的急性炎症、喉结核、声带肿物如息肉、小结、喉部的良恶性肿瘤及精神、神经等因素引起。值得警惕的是声音嘶哑有时成为肺部、食道及纵隔等处肿瘤的早期信号。由于这些部位的肿瘤压迫喉返神经，而喉返神经是运动神经，受到压迫便造成声音嘶哑，因此50岁以上的老年人，持续声音嘶哑超过1个月以上者，应提高警惕及时检查。延缓嗓音的衰老，首先要预防呼吸道疾病。要避免长时间大声说话，另外要多饮水，少食辛辣刺激性食物，多食清淡、清凉食物及富含维生素C、E的食物，注意室内环境和卫生，防止室内干燥。
【长义堂说】小心说话，保护嗓子。
13悠闲垂钓保健方
传统医学举荐钓鱼是一种很好的医疗保健处方。它能祛虑，平衡心态，解除心脾燥热。现代医学把生理、心理和环境三种因素确定为人体致病的机理。而钓鱼恰对这三种致病机理具有抗、控、防的效应。许多有着多年钓鱼经历的人这样总结：钓鱼是一项多功能的文体运动，静中见动，集锻炼与娱乐于一身，其中的乐趣只有钓鱼者才能体验到。人们还对钓鱼总结了三乐四得：独钓有静乐。群钓有同乐、竞钓有比乐。一得精神愉快，身心健康；二得鱼鲜美味，补充营养；三得新鲜空气；四得充实生活。
【长义堂说】钓鱼得寿，优哉游哉。
14静养健脑又提神
在《大学》一书中，孔子曰：知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这就是说，入静在学习创作、开发智力过程中起着重要作用。郭沫若在《静坐的功夫》一文中指出：静坐这项功夫，在宋、明诸儒是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当渊源于颜回。《庄子》上有颜回坐忘之说，这
怕是我国静坐的起源。颜回的静坐外忘其形，内超其心，和大自然融为一体，它表明静坐可以达到高超境界。静坐、静养中还可冥思遐想，以意志与疾病作斗争是理想的心理疗法，也是松弛思想的一种体操。冥想时可以在安静的环境中想象绮丽的风光、美妙的鸟语、灿烂的星光、壮丽的山川等，这些对健脑提神大有好处。
老年人肌肉弹性降低、骨质日益疏松，发生骨折的危险性增加，所以应在静养中适当运动，动静结合才更有助于益寿延年。
【长义堂说】沉坐静养，心旷神怡。
15老人闲聊少言病
人到老年，身体衰退，易生疾病，十分自然。生生死死也是自然规律，不可逾越。老人有病向人们倾诉，希望得到关注和同情，也是情理中事。然而，老人聚首，左一个病患，右一个肿瘤，或者等老病卧床上，或者等老命归黄泉，这类话题议论多了是很欠妥当的。人步入老年，精神健康很重要。精神愉快，心情达观，思想开阔，积极向上，就能生活快乐，健康长寿，颐养天年。倘若满耳听的是老人对于病的哀愁，满脑袋装的是老人的死讯，就会使听者头上阴影笼罩，精神恐惧紧张，心里担惊受怕，感到生活无味，日薄西山。这样，只能加快老人的衰老，甚至诱发病痛而威胁生命。老人闲聊少言病，最好不言病，并不是要求有病不说，有病不治，而是不要把病患当做谈论的主题，说个没完没了。我们主张老人在一起时，多搞一些有益于身心健康的活动，多交流一些热爱生命、积极养生等话题，用良好的精神状态，共同欢度晚年。
【长义堂说】交谈是好，内容要好。
16莫把老龄挂嘴边
人到老年时，最好忘记自己的年龄，因为这样做的好处是，他不至于变得消沉、变得经常唉声叹气他说：“年过花甲了，老了”，老成为束缚一部分老年人生活的绳索。在这条绳索下，他们过着苟延残喘的生活。有的老年人总认为已进入风烛残年，好像时时感受到“死亡”的威胁。因此，老年人最好忘记自己的岁数，以哈里·利伯曼为榜样，以积极进取的姿态，力求老有所为。其实，年过七十现在已是平常的事，人生百岁也不足为奇。我们为何只因一个“老”字，就止住了向人生终点冲刺的脚步呢？当然每个老年人的身体情况不同，在老有所为上应有所差异，但有一点应是共同的，在人生的道路上应该尽可能地去为社会做点贡献，这样才活得有价值。古人所云：“有志不在年高，无志空活百岁”，这是很值得我们每个人借鉴的一句名言。
【长义堂说】忘却年龄，身心轻松。
17他人变故自泰然
很多老年人有触景生情的习惯，
【长义堂说】他人变故，己莫忧之。
18赴宴留餐老不宜
因老年人患心血管疾病的发病率显著增高，而赴宴留餐，与亲友团聚，免不了要饮酒饱食，加之交谈时间长，精神过于兴奋，情绪过于激动，很容易诱发心绞痛、心肌粳塞或中风等意外，甚至危及生命；对于那些被确诊为冠心病、高血压或曾发生过中风者，要倍加注意，即使没有发现什么病的老年人也不可忽视。因为在餐桌上首次发生心血管和脑血管意外者并不少见。因此，老年人最好不要经常赴宴留宿，必须去时，应控制情绪，严格限制酒量，并且不要吃得太饱，并携带必要药品，以备急用。
【长义堂说】赴宴留餐，老要小心。
19老伴不要分床眠
时下，有的老年人认为过去住房小，现在住房宽敞了，老夫妻分房而睡“自由”；也有些认为分床而眠，有利于休养生息，是一种养生之道。事实上，老夫妻分床而眠对健康是不利的。首先不利于身心健康。老年人退休后，生活单调分床而眠难免会增加孤独、空虚和失落感，久之会引发忧郁、失眠等症。其次不利于互相照顾。老年人长夜中如遇有头痛气喘或突发急病，难以及时发现。再次不利于情感生活。老夫妻长期停止性生活，会破坏人体的阴阳平衡。有关资料证明，禁欲者衰老与死亡率比正常人高30％以上
20适当肥胖能长寿
【长义堂说】胖能长寿，只要适度
21节制能量更长寿
【长义堂说】能量守恒，节制延年。
22保持体重中年起
步人中年，有人便开始'发福'。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20％以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。
【长义堂说】保持体重，不分男女。
23养生过度损健康
人老了，不要把养生作为生活的惟一追求。过分执著养生，甚至定出种种规章、禁忌，活得并不自在。稍有不适便忧心忡忡，这样的心态对健康极为不利。老年人应该提倡科学的生活方式；掌握必要的医学常识；让身心处于轻松状态，做些令精神愉悦的事，潇洒并快乐地活着——这才是最好的养生。
【长义堂说】养生保健，不可过度。
24敬老不可太过分
根据人的心理发展，老人很怕自己成为负累，很希望能为家人和社会做些什么，他们不需要被当作小孩那样照顾，需要的是平等的交流，虽然老人在身体上显露了弱势，但在心理上依然是有自尊的人。所以，在和老人相处时，需要掌握老人的心理，和他们平等地商量，让他们感到作为一个家庭成员，拥有发言权，需要为家
庭思考许多问题，而不要以“没你什么事儿”的态度对待老人。被过分尊敬与被冷落产生的效果很近似，都是一种隔膜和疏离，因此，不要对老人过分“尊敬”。
【长义堂说】尊敬老人，不可过分。
25养生之根德润身
在道德修养与健康、养生和关系方面，我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置，甚至看成是养生之根。孔子提出德润身，大德必得其寿，仁者寿，修以道，修道以仁等观点。仁，指的是人与人之间同情、友爱的情感。寿，则有两层含意：其一是指人的实际寿命；其二是死而不亡谓之寿。也就是说，有些人他们的实际寿命也许并不很长，但他们的业绩和英名却可以传之久远，其寿可以说超过常人。
【长义堂说】流芳百世，修德养性。
26写个笔记记保健
保健笔记对于那些身患多种慢性疾病的人尤为重要。老年人的笔记可以自己写，也可以由子女、老伴或其他人写。大体上可以写以下内容。饮食情况：包括食欲和每日吃的主副食数量；精神状况：是兴奋还是消沉或病痛；大小便：次数、颜色等；活动情况：散步、游泳、打太极拳及其他活动后的全身感觉；生活规律：即日常主要活动的作息时间、生活内容或者交际圈子、娱乐方式、心得等；睡眠、洗澡：睡眠是否借助于催眠药物，洗澡时是否有头晕、心慌等现象；诊治记录：可记载治疗各种疾病的情况，每次就诊医院、科室及身体检查的主要数据，平时所用药的名称、药量、感觉或反应等等。老年人写保健笔记，可以作为加强自身健康的一项基础工作。笔记不同日记，即有事而记、逢感而写。当然能做日记则更好，一来用脑动手；二来可作为自己保健状况的一面镜子，就医时可提供给医生，便于准确地诊治；三来对子女、家属或其他人有所提示，尤其是自购药品、家庭病史等方面的情况，还有医之有效的一些验方等，可减少不必要的开支。
【长义堂说】健康疾病，保健笔记
27心跳从容寿命长
【长义堂说】减慢心率，延长寿命。
28延年益寿慢呼吸
慢呼吸养生的方法简单好学，但贵在坚持。最好是从小练就，习惯成自然后便可受益终身。放慢呼吸具体方法是：初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的，只有自己能够隐约听见声音。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3 4倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1 2倍，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑胀的感觉。如遇感冒鼻塞时，可暂停几天。接下来是每时每刻都如此。不管白天与夜里，不论学习、工作、吃饭、走路、坐车、睡觉……都得潜意识地要求自己按上述方法做，直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲，三年苦练，“大功”方成。在通常情况下，人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些，有的则习惯慢些。据观察，处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。
【长义堂说】呼吸之道，也莫太快。
29开怀大笑心肺健
笑口常开笑能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。
【长义堂说】笑口常开，心肺常新。
30拍拍打打去心病
冠状动脉粥样硬化是中老年人常见的心血管疾病，多因饮食不当、缺乏运动、精神刺激等原因造成。运动有助于心血管健康。拍打是防治心脏病的一个好方法。轻拍有行气止痛、放松肌肉、抑制神经之功；重拍有通络活血、兴奋神经、祛风散寒之效。我用来防治心脏病效果明显，可直接锻炼心肌，使心搏出血量增多，冠状动脉血流量增加，防止冠状动脉粥样硬化而导致心肌缺血、缺氧，对胸闷、气短、心悸等症也有缓解和防治作用。方法是两脚分开站立，全身放松，心平气和，稍含胸，两臂前后甩动，用手掌拍打心前区，手背拍打背部，各30～60次，也可单用右手拍打心前区，次数由少至多，由轻至重，以感到舒适为度。
【长义堂说】拍打治心，由轻到重。
31强壮心脏手劳宫
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。
【长义堂说】按摩劳宫，强壮心脏。
32脾胃保健动为纲
适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式和运动量。
【长义堂说】运动锻炼，脾胃保健
33保健脾胃素为常
少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤粘膜，寒伤脾胃。
另外，不要嗜酒无度以损伤脾胃。
【长义堂说】酒肉吃少，脾胃病少。
34思虑过度脾胃伤
中医认为：思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。遇事不要斤斤计较、冥思苦想，更不要对身外之物多费心思。
【长义堂说】多愁善感，茶饭不香。
35健脾和胃足三里
足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。
【长义堂说】按足三里，健脾和胃
36延年益寿防肾虚
古往今来的医家都认为肾阴虚证是老年人患病，衰老的主要原因之一。因为中医认为健康的本质在于“阴平阳秘，精神乃治。”也就是指人体在正常的情况下，五脏、六腑的功能，营卫气血，四肢百骸，十四经络都能阴阳协调，达到相对平衡，平衡就是健康的象征。肾阴虚证表现出了老年人肾精亏乏的自然规律。要促使老上
人走向健康长寿之路，必须早期调补肾虚之证。研究老年病的专家认为：防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁
开始，延龄宜从60岁开始。针对肾阴虚证，一般可以服用半年六味地黄丸；有盗汗、耳鸣、五心烦热（双手心和双足心发热与心烦）者服用知柏地黄丸；头晕目眩的服用杞菊地黄丸；夜晚口干的服用麦味地黄丸。若服用后自觉症状减轻的，可以坚持服用一年时间；若服用无效或出现其他症状，应及时找医生诊治。
【长义堂说】延年益寿，健肾补肾。
37自我按摩健脑力。
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
【长义堂说】巧用双手，按摩健脑
38活动手指益大脑
人经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越来越多和越来越精细，极大地促进了大脑发育，这便是经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老之理。生活中有不少活动手指的项目：经常参与精细活动，如修理钟表、打火器、自行车等，不会的可学着做；有意做一些女工活，如织毛衣、盘布扣、缝补袜子、签裤脚等；玩健身球、九连环、魔方、拼图等智力玩具；学习制作手工艺品，例如编织箩筐、编织塑料花、钥匙串儿，拼贴书签、贺年卡等。平时尽可能多地做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动，因为在增强了手指及指关节柔韧性的同时，也必然锻炼了大脑。还可以学学玩手影、翻手花等技艺或以手技为主的戏法。尽可能并用两手，这样对同时开发大脑两个半球十分有效。学习使用电脑，对锻炼手指灵活、准确，锻炼眼力与大脑分析、判断和综合能力皆有裨益。
【长义堂说】手指灵活，大脑灵活。
39枕头保健历史久
传统中医学认为，人的头颈处经脉网罗密布，穴位庞杂。久卧药枕，利用睡眠时头部的温度，促使药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激经穴，可达到防病治病的目的。我国古代佛家和道家都有卧药枕的传统。唐代义净和尚介绍过僧侣常用的药枕——枕囊。这是一种用帛或布缝制的直袋，内填毛麻、棉絮、软叶、干苔、决明子、麻豆等物。卧枕囊不仅柔软舒适，又可收到明目之功效。道家使用的药枕别具一格。据记载，古代道家使用的药枕有磁石枕及柏木枕两种。磁石枕是将磁石镶嵌在木枕上制成的，常枕可以明目益睛。柏木枕用柏木板制成，四壁留有120个小孔，内装当归、川芎、防风、白芷、丹皮、菊花等32味药物，外套布套，药味缓慢散出。据说，枕过100天便会面有光泽；枕过一年，体中风疾会自然痊愈。药枕也为历代文人墨客推崇。史载，唐代流行卧“枕帏”的风俗。枕帏是将香花缝入布囊中的枕头。宋代文学家黄庭坚在诗中写道：“名字因壶酒，风流付枕帏”；“风流彻骨成春酒，梦寐宜人入枕囊”。元代文学家马祖常也赞美道：“半夜归心三径远，一囊秋色四屏香。”以菊花晒干作枕芯称为“菊枕”，为民间常用药枕之一。宋代陈元靓说：“（民间）常以九月九日取菊花作枕头。大多能去头风，明眼目。”清代慈禧太后每到秋菊怒放，总要命人摘取大朵菊花，撕出花瓣晒干揉碎，填进布袋充作枕芯。古人喜用菊枕，取其清热疏风、益肝明目、抗感染等特性，通过所含微量龙脑、樟脑、菊油环酮挥发“药气”，刺激头颈皮肤，起到“通关窍，利滞气”作用，促进神经、肌肉与行气、清热凉血、燥湿止痛、祛风解表、活血散瘀的功效。它们与菊花配伍，有加强药力之作用。菊枕还可治头晕眼花，夜晚催人酣睡，翌晨起床神清目明。故民谚有云：“菊枕常年置头下，老来身轻眼不花。”
【长义堂说】枕头保健，醒脑轻身。
40日梳五百保平安
勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2～5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。
【长义堂说】经常梳头，耳聪目明
41活动眼睛眼不花
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视，预防老花眼
【长义堂说】眼圈转转，眼睛健健。
1.42保持听力耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
【长义堂说】耳朵常鼓，听觉不衰。
43老年口腔多保健
刷牙时不要流于形式，要做到有效刷牙，用保健牙刷和正确的刷牙方法最大限度地清除牙菌斑。老年人在选择牙刷时最好用软毛牙刷，使用含氟牙膏可以有效地预防龋齿，早晚和饭后都应该刷牙。平时咀嚼一些预防龋齿的木糖醇口香糖也是比较便捷的护齿方法。因为木糖醇和蛀牙菌结合不会产生引发蛀牙的酸性物质，并可以减弱蛀牙菌的活性；同时木糖醇具有较高的安全性，作为口香糖食用起来也非常的方便，特别是木糖醇含量在50%以上的产品，比如大家都很熟悉的乐天木糖醇口香糖，对保持口腔健康大有裨益，是日常口腔保健的较好方式。许多老年人的牙龈退缩，牙间隙变大，要特别注意牙间隙的清洁，清洁牙间隙要用牙线或者牙间隙刷。戴活动假牙的老年人要注意清洁义齿，特别清洁和保护基牙。
【长义堂说】口腔保健，从幼到老。
44叩牙百次健牙齿
45咽下唾液到丹田
古代养生家称唾液为玉泉、甘露、金津玉液，咽唾的方法：无论是走动还是坐卧，都可舌搅口中或叩牙，
等唾液多时，分3次徐徐咽下，意念送至脐下三寸处的丹田穴。
【长义堂说】金津玉液，咽下是宝。
46老人护耳避噪音
【长义堂说】躲避噪音，保护听力
47挖耳不是好习惯
48捏耳抗衰又养颜
人耳的形貌，颇似人体倒卧于母体腹中的胎儿，因而，恰当而适时地捏动双耳垂，能收到抗衰养颜的效果。其方法是用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2-3次，每次1分钟，持之以恒做下去，即能美白容颜，又能增添双目的神采。此外，配合用小指尖点压耳甲腔区域，刺激或调节体内性腺激素，使之保持在较为正常水平，更有助于防衰、抗衰效应的发挥，使娇美而健康的容颜永存捏动双耳垂，能收到抗衰养颜
【长义堂说】捏动双耳，抗衰防老。
49搓耳抗衰又去病
搓耳，双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻；低血压者，用力搓的程度恰好与高血压相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域。不过，食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动，如此搓捏49次。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，食指搓压双耳三角窝区，每次持续1-3分钟，可望获得满意而香甜的睡眠。
【长义堂说】双手双耳，前搓后搓。
50梳梳手心人长寿
人体全身上下有数不清的经络穴位，仅仅在手部就有99个穴位，采用梳子梳手心的方法，每天坚持，可以达到强身祛病的目的。方法是，可先在手心上涂一层护肤油脂，选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍从相反的方向再梳。
【长义堂说】梳子梳手，健康长寿。
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