你还在拼命节食减肥吗？现在审美已经不再是一条闪电的瘦子，而是具有野性美马甲线啦！
随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，不再一味推崇病态的骨感美，有了新的审美标准：腹肌、马甲线、人鱼线。这里小编就给各位女性朋友安利一下如何简单方便快速锻炼出马甲线！
所谓马甲线，简单来说，就两个字：“腹肌”。腹肌其实不是一块肌肉，而是腹部一群肌肉的统称，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。而和“马甲线”关系最密切的就是腹直肌。
马甲线大火，可不仅仅只是因为好看，从医学角度来说，弯腰、抬腿这些动作都要用到腹肌，甚至早上起床能不能一骨碌坐起来也都靠腹肌。对于女性来说，腹肌收缩时可以增加肚子里面的压力，还有助于生宝宝。所以你看，腹肌对于我们来说多么重要。其实大家都有腹直肌的，换句话说，大家都有应该马甲线的。“那我的马甲线怎么看不出来呢？”原因呢主要有两个：一是你的腹直肌不够发达，二是你的腹部脂肪太！厚！了！
怎么练出马甲线？首先你得有合适的体重，大量脂肪堆积在腹部，马甲线都被盖住了。所以首先还是得控制身体脂肪含量。那么我就练仰卧起坐减腹部脂肪吧？很遗憾，这样的想法是不正确的。脂肪是可以在全身“游走”的，所以要减脂一定是得减全身脂肪。对于大部分人来说，最适合的减脂运动是中等强度的有氧运动，也就是快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操等。所以，想要有马甲线，要先把每天30分钟有氧运动做起来。不过要是你没法每天一下子拿出完整的30分钟进行有氧运动，分成两三次也没问题，每次10-15分钟，这样每周练习3-5天，再加上适当注意饮食，每个月减个两三斤也不是很难。
要想马甲线好看，光减脂当然不够，增肌也是必要的。怎么做才是正确的腹肌锻炼方法呢？下面就给大家介绍几个简单易行，随处可做的动作：
卷腹
仰卧，屈膝，平躺，然后卷起腹部，抬起上半身即可。手可以交叉抱于胸前，也可以放在身体两侧。坐起的高度大约肩部离地面30cm左右。
屈膝卷腹
和上面动作不同之处在于双腿抬起，大腿与身体垂直，小腿与地面平行，然后做和上面类似的动作。这个动作身体不必完全抬起，下背部也不需要离地。
两头起
仰卧，两腿并拢自然伸直，两手于头后自然伸直。坐起时，两臂上举，同时两腿抬起，一起向中间靠拢，身体呈对折状，然后手脚同时放下。
直腿抬高
仰卧，双腿自然伸直。举起一条腿，直到与地面垂直，注意膝关节不要弯曲。然后缓慢放下，换另一条腿。这个动作主要可以加强下腹部的肌肉。
双腿直腿抬高
如果上一个动作能顺利完成，则可以同时举起两条腿，呈与地面垂直，然后一起缓慢放下。
俯撑交替屈膝
这个动作用手撑地，类似俯卧撑的预备姿势，然后将一条腿向胸部靠近，然后换一条腿。在做的时候，注意腰背要挺直，避免身体有大起伏。
平板支撑
起始为四肢着地。两前臂平行置于地面，双脚撑地，双膝抬起，两腿伸直与两臂成同一直线。维持这一姿势30秒（逐渐延长至2分钟）。
臀桥
仰卧，头、肩背平躺于地面，两膝弯曲并拢，臀肌用力顶髋，髋部上顶使得头部、胸部、腹部、髋部、大腿成一条直线，同时脚尖向前，躯干保持稳定。训练3～4次，每组15～20次。
好啦，方法小编就介绍到这里，是不是很简单方便呢，在寝室就可以做哦！
要练出健美的马甲线可不能只看不做，坚持才最重要，愿各位小姐姐都有美美的马甲线！
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