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懂点小学问,转移大焦虑




《小学问:解决你的7种人生焦虑


慈怀为你读的第一百三十一本书 来自慈怀读书会 17:46

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每天一本书

 


各位慈怀读书会的读者们,大家好。


欢迎来到我们的每天一本书栏目,我将用一篇文章的长度,来向您讲解书中精髓。


今天,我们要一起读的书是《小学问:解决你的7种人生焦虑》


在这个充满焦虑的世界里,你一定有很多充满焦虑的事。不知道学什么,学进去了不知道怎么用。为什么别人总是能利用好时间而自己却不能。 


 《小学问》这本书就是从生活中各种焦虑出发,给你提供最实用、小中见大的学问。让你明白,为什么在健身房办卡后再也没有去过?为什么买的书从来没有翻过?“小学问”里都会告诉你原因,让你成为一个高效自律的人。 帮你提升思维竞争力,像聪明人一样思考问题。


只有把焦虑弄明白,才是唯一让你不焦虑的方式。你的焦虑是什么?在这本书里找到与之对应的“小学问”吧。


作者黄执中,宝岛辩论名人,知名学者。唯一连续两届荣获大专辩论赛的最佳辩手。曾担任4届《奇葩说》导师,并获得《奇葩说》第三季冠军。


下面就让我们走进这本书, 读一读其中的精华。



你真的理解“挣钱”这件事吗?


钱这个东西,用的人多,懂的人少。挣钱这件事,抱怨的人多,用心去理解的人少。


有些人看起来没有你辛苦,却比你赚得多,很可能因为他们承担的是风险劳动,或者是创造性、试探性、开拓性的工作。


同样是在煤矿工作,下井和不下井的工人,待遇相差极大;同样是保洁工作,室内擦玻璃和在室外高空作业,收入也大不一样。他们的工资很明显是风险劳动的强度决定的。


在企业管理上,对“风险劳动”这个概念还有一个延伸性的应用。如果你整天忙忙碌碌、日程排满,那反而说明有问题。


要让自己有时间闲下来,要让一部分人经常能闲下来,去做些看似没意义但却更具有挑战性的事,才能产生更大的效益。这种现象叫作“懒蚂蚁效应”


比如谷歌公司允许员工将自己20%的工作时间用于本职工作之外的项目。这20%时间,公司出钱养着员工,爱干什么干什么,这就是典型“懒蚂蚁”。而事实证明,这种方式也是谷歌产品创新最重要的来源之一。


每一项具体的工作都是脑力劳动、体力劳动、风险劳动、情绪劳动的综合体。


只要我们是处在具有层级关系的组织体制之内,管理好情绪,用最大的耐性接纳别人吐出来的苦水。你才会赚到“情绪劳动”这份钱。


如果你在脑力劳动的基础上,还能再加上情绪劳动的优势,那么同样是技术人员,你就会是唯一一个比较耐得住性子,能跟什么都不懂的甲方仔细沟通,讲到他们懂的人。而这种既懂技术又能顺畅跟客户交流的技术人员,就会比普通工程师值钱得多。


挣钱这件事,真的不一定是“一分耕耘一分收获”。忙不一定高效,闲也不一定浪费。


你觉得别人是在躺着挣钱,其实很有可能只是因为别人选择了正确的劳动方式。



如何拥有自律的人生?


对于自律我们最常见的误区就是,自律是成功的原因;自律就是对自己狠一点。


其实自律是一系列正确自我规划的结果。真正的自律都是从自己内心渴望出发,把自律当成一个结果,把重点放在“强化自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。


比如,有些人健身是因为不想成为胖子,有些人健身是因为喜欢户外的空气和风景。 


而在改变自己之前,应该先问问自己:未来一年你希望自己处在什么状态?未来三年你希望自己过上什么样的生活?


弄清楚这些问题,你就能从自己内在驱动力最强的事开始,使自己一步步变成一个自律的人。


一个目标之所以成为大多数人的梦想而非现实,正是因为它难以达到。


难以达到,是因为难以坚持;而难以坚持,则是因为中途你走的每一小步,看起来都是那么微不足道。


如果你不能先像一个瘦子那样生活,你就不可能真的瘦下来。 


只有人改变了,行为模式改变了,你所追求的外在结果也就水到渠成了。这才是达到目标的正确途径。 



所以,当你决定改变的时候,首先要做的应该是,克制自己的热情。先去探索自己的承受力,在实际操作中感受真实的困难所在。


充分了解改变会有多么困难,并制定出详细的计划,再去行动才会有你想要的收获。


低调、稳妥、能保证“成功率”的计划。每次幅度不要太大,以确保成功率为第一要义。自律就是这样“积小胜为大胜”的结果 


如果只能从他律着手培养自律,那就需要找到专属于你的“关键他人” 。


要判断自己处于什么状态,我们会习惯性的在周围找一些重要的人,用他们的标准来给自己打分,或者根据他们的反馈来决定一件事应该坚持还是放弃。

对于自律来说,我们需要在两方面找到自己的“关键他人”


第一,是帮助我们建立自信的“关键他人”。


比如,你要提升外在形象,首先需要寻找善意的眼光,找到那些能够给你增强信心的“关键他人”给你一个正向的视角,让你始终觉得现在的不足是可以解决的。


第二,是帮助我们严格管理自己的“关键他人”。


他人的评价是让你有强烈的行为动机,但他人对你的关注不可能一直是紧绷的。他人也会经常在中途改变对你的评价。所以一开始就必须找到能够严格贯彻某个标准的“关键他人”。


除了健身教练能严格要求你之外,那就是“互助小组”了,双方约好,只在特定的事情上成为对方的“关键他人”比如,读书、健身、兴趣活动等,这样就能做到严格管理自己了。 


激励自己成为更好的人,你一定认为要向那些成功者学习 。只有合适的参照对象,才能产生真实的驱动力。


制定目标的时候,既不太高,也不太低,对你有真实触动,有值得学习的细节的,才是“适合的参照对象”更容易转化成实际行动,再努力一把就切实能够达到的。


在你成为一个自律者的道路上,经常要给自己打气,所以,还要时刻注意语言的暗示。语言对我们的思维存在着影响,可能一不小心它就变成你的思想。


还说减肥这个例子,当你以“吃好”为目标的时候,之所以不要吃垃圾食品,不是因为要“管住嘴”,而是因为“不能对不起这张嘴”。


相应的,减肥不是对自己狠一点,而是要对自己好一点,吃的更精细,品种更多样。


如果你一开始就被“管住嘴”给绕住了,摆脱不了这种语言暗示,你的想法也就很难转变了。想要管住自己,就要在观念上先学会使用正确的语言。



高效能人士是怎样思考的?


传统的“节省时间”论,反而是阻碍我们通往高效的最大障碍,时间从来都不是省出来的。


生活中很多计划,从制定的那一刻起,就注定失败,因为只是定了一个目标却不知道该如何去做。


管理学里的“SMART”原则,不但能帮你高效找准目标,更能给你提供考核目标的标准。


1具体性原则


目标要具体,不能模糊。比如说,“改善口音,不要让人一听就觉得是中式英语”这就是一个比“学好外语”好得多的目标。


2可衡量性


目标要量化,把它们拆分成更小的步骤。只有分解成一步步来完成,看到进展的“小确幸”,才能坚持完成目标。


3可实现性


目标要切实际,不能太出格。


4相关性


一个目标合不合适,不由它自身决定,而是由它和其他一系列目标的关系决定的。



5时间限时


没有时间限制,是目标和梦想之间最大的区别。有了确定性的目标,我们只有充分利用时间,才能把我们计划的事情做好做完。


很多人只有对事情的洞察力,没有对时间的洞察力。比如看书,有的人不管内容有没有趣,都能从头看到尾。而有的人则带着问题去“翻”着读,无关的就过。


“时间”对于后者来说是弹性的,非线性的。


我们不可能通过节省时间,过上我们想要的生活。


正确的做法是,先决定要过什么样的生活,先确定事情的优先级,然后再让时间来配合你。


时间永远都是用来“分配”而不是用来“节省”的。分配对了,时间也就自然省下来了。


把重点放在排列事情的优先级上,把不那么重要的东西排后甚至取消,时间自然就充裕了,效率也自然就高了。


一个记者采访一位富豪,记者问:“你怎么可以一天当三天用?”富豪说:“你错了,我也只有24小时。但我做每件事、花费时间都有一个确定的目标,到达就走,达不到就撤。”


而生活中的我们,看一场电影即使不好看,也会坚持看完。参加聚会,如果气氛不佳,也不会找借口离开。这些都是我们浪费时间的例子,都是因为目的性不明确,对优先级不高的事情不能及时发现,不能果断退出。


当我们有意识在使用时间的时候,保持对时间的洞察力, 时刻评估自己当下所处理事物的目的、效用、重要性。当断则断,是成为高效能人士的关键。



学会和隐性焦虑相处


为什么我们会焦虑?因为付出跟收获间的因果关系,会变得越来越间接。这种间接,让我们失去了对时代的操控。


比如,你是农夫,即使农作物长势良好,你也未必真能从中获利,因为取决于农业市场需求、渠道推广的动力,以及其他各个环节上的各种不确定的因素所决定。我们失去了“对时代的操控”。


当世界的变化严重威胁着我们的成就感与安全感时,所有鼓励你上进的“正能量”就会显得面目可疑,甚至面目可憎。


当一个人已经不满足廉价、肤浅的快乐,但有尚不足证明自己的能力、无法获得他人的认同、不知如何选择自己的生活时,就会感到巨大的矛盾和焦虑。


当你被焦虑包围的时候,不妨想一想:为什么会陷入这样的境地?是该抵抗还是该接受?可以向谁求援?该从哪里做起?


当你把焦虑拆解成这些具体的问题的时,其实你已经不是在焦虑,而是在分析了。


分析问题,恰恰是有效学习的第一步。焦虑是专心学习的巨大动力。


你要知道问题在哪,哪方面要提高,哪方面可以解决,哪方面只能死撑。


在自我探索的过程中即使出现负面情绪也是很正常的现象,因为这种自我认知的痛苦是我们不满足于肤浅层的快感、转而追求高层次的意义所承受的代价。


我们虽然不能把焦虑摆脱干净,但总得摆脱一点,才能愉快地生活下去。


对于无助


做一些很容易做的小事,做好后产生掌控生活的感觉。比如,把笔记整理的清清楚楚、记得每天写日记、种好一盆花。当这些小事让你有小小的成就感时,也就不会觉得无助了。


对于无聊


看一本书被打扰和分心,十有八九会觉得这本书没什么意思。那是我们缺乏“沉浸”,它是感觉的前提,也是一种取悦自己的能力,只有沉浸,才“有可能获得”源源不断的积极情感体验。对于一件事,你只有先去了解,才认识到事情的趣味,才不会觉得无聊。


对碌碌无为


因为忙碌造成工作效率的下降。没钱的人去做来钱快没有前途的事造成更大的损失。


这些都是吸走你注意力却不会给你带来价值感的事情。


要避开这些注意力陷阱,给自己一个沉浸于有价值感的事物的机会。也许才不会让自己沦为一个碌碌无为的人。




很多时候我们迷茫、沮丧、总是失控于生活中的小事,甚至觉得做事效率特别低,其实都是因为我们不够自律没有好好规划时间的结果。


当我们养成自律的好习惯,懂得高效利用时间,我们也会把很多事情做好。


生活在这个世界上,我们多少都会有一些焦虑,在我看来焦虑并不是件坏事,证明我们还有上进心,还想让生活变得更好。


调整自己的心态,努力做一个高效自律的人。


去做些能给自己带来价值感的事,慢慢的我们也就学会了与焦虑为友,与焦虑同行。



以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容,这是慈怀读书会每天一本书的第一百三十一本书。


因书明理,以慈怀道,关注慈怀读书会,每天读完一本书,把自己活成你喜欢的样子。


*注:配图来自Albert Marquet 作品


*文:沐蕾,慈怀每天一本书签约作者,喜欢读书码字的写作人。



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