背景音乐：《小幸运》《我等候你 》
文｜封寒紫
各位书友早上好，今天我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》，今日早读建议大家读完本书第八章，第201到226页。
在很大程度上，我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。你们是不是也和我一样，愿意相信，我们的决定不会受他人的影响，我们为自己的独立和自由意志感到自豪。
01 传染病的传播
我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。这种社会影响经常给我们带来麻烦，但这也有助于我们实现意志力目标。意志力薄弱可能会传染，但你仍然可以获得自控力。
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。这里可以深入剖析一下：关于你的社交。不是每个意志力挑战都是社会传染的结果，但大多数挑战都存在社会传染的问题。亲爱的书友，针对你自己的意志力挑战，请考虑以下问题：
在你的社交圈中，有没有其他人和你有一样的意志力挑战？
回想一下，你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯？
和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？
在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题？
02 社会中的个人
人生来就要和其他人产生联系。我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。这就是移情的本能，它让我们理解他人，并对他们的感觉做出回应。
这里可以深入剖析一下：你在模仿谁？
今天开始，仔细观察你是否在模仿别人的行为，尤其是和你的意志力挑战有关的行为。同样放纵自己的行为是不是维持关系的社会黏合剂？当看到周围的人在做同样的事时，你会不会变本加厉地去做这件事？
今日早读的第一个意志力实验是：增强你的免疫系统。
当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不收别人的感染，回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。即使我们只看到了其他人屈服于诱惑的证据，我们也会感染上同样的目标。
今日早读的第二个意志力实验叫做感染自控力。对你的挑战来说，谁能成为你的意志力榜样呢？是那些经历过同样的挑战并最终成功的人，还是那些自控力的典范？当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己，那个意志力强人会怎么做？
我们还可以深入剖析一下：你最可能被谁感染？花一点时间去想一想，谁是和你关系密切的人。你和谁在一起的时间最长？你最尊重谁？你觉得谁和自己最像？谁的意见对你来说最重要？你最信任谁，最关心谁？你能不能想到哪些行为（无论是有益的还是有害的）是你从他们身上学来的，或是他们从你身上学到的？
03 群体中的一员
如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为，那么“社会认同”就会妨碍我们作出改变。你有没有告诉过自己，你的意志力挑战不是什么大事，因为它是社会规范？你是否意识到，自己认识的所有人都有同样的习惯？如果是这样，你可能会质疑这种看法。质疑它的最好方法就是找到一群人，他们正在做你渴望做到的事。找到一个新的“群体”并加入进去。这个“群体”可能是一个支援小组、一个班级、一个本地俱乐部、一个网络社区，甚至是一份支持你实现目标的杂志。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
04 “我应该”的力量
在考虑如何作出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象。自豪，羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。通常，我们把自控想做是冷静的理性战胜了感性的冲动。但是，自豪、羞愧依赖大脑皮层的情绪区，而不是用来做逻辑分析的前额皮层。社会情绪感可能进一步帮助我们做出选择，让我们在自己的群体里站稳脚跟。同样，恐惧有助于我们保护自己，愤怒有助于我们自我防卫，接纳社会或抗拒社会的想象会促使我们去做正确的事。
作者：封寒紫，有书专栏作者，在北方努力生长的南方姑娘，偶尔言情，偶尔鸡汤。微信公众号：有个酒馆 (ID:yougejiuguan)，微博@掌柜封寒紫
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