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别读今日的晚读


背景音乐:《 小幸运》《新不了情 》

文|封寒紫


各位书友晚上好,今天我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》,今日晚读,建议大家读完本书第九章,第229到254页。


为什么今天的标题叫做“别读今日的晚读”呢,因为今日晚读我们要一起共读的点是:“我不要”力量的局限性。


01 这难道不讽刺吗?


当人们试着不去想某件事时,反而会比没有控制自己的思维时想得更多,比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重,这个效应称为“讽刺性反弹”。


亲爱的书友,你是否想忘记某些东西?如果是,请检验一下讽刺性反弹理论。压抑有用吗?试图忘记某些东西是否让它回来时变得更强烈?


02 我不想有这种感觉


今日早读的第一个意志力实验就是:忠于你的感受,但别相信你所有的想法。遇到烦恼的时候,不妨尝试一下关注自己的想法,而不是试着转移注意力。接下来,把注意力转移到你的身体感受上,感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候,这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑制想法,接受它的存在,但不要相信它。你要接受的想法是:这些想法总是来来去去,你无法控制会出现什么想法,但你不必接受它的内容。换言之,你可以对自己说:“好吧,我想这是真的。我真是个糟糕的人,糟糕的事会发生在我身上,我想我要接受这一点。”


在多次尝试这种方法后,比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果,看看哪种方法更能给你带来内心的平静?




03 别吃那个苹果


亲爱的书友,你最渴望什么?当我们自我抑制,禁食一种食物时,我们反而对它有难以抑制的欲望。如果无法摆脱这些想法和诱惑,我们要如何应对它们呢?或许我们应该包容它们。接受自己的想法和感受,但同时也要记住,不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维,也要控制自己的行为。


不妨进行一个意志力实验:直面自身欲望,但不要付诸行动。


1.承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉。

2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉,提醒自己压抑会导致反弹。

3.退一步考虑,意识到这种想法和感觉并不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标,提醒自己预先作出的承诺。


你还可以做一个把“我不要”变成“我想要”的意志力实验:当你面对“我不要”的巨大意志力挑战时,可以试着采取一下策略。


除了“我不要”,你还能做什么来满足同样的需求?许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的,这些需求可能是减少压力、获得愉悦,也可能是寻求认同。如果没有了坏习惯,你还能做些什么?你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。大多数的癖好和消遣需要从生活的其他部分抽调大量时间和精力。有时,关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用。


如果你想做这个实验,在今日睡觉前思考一下你想做什么,而不是你不想做什么。想一想你在旧的“我不要”挑战和新的“我想要”挑战中分别表现如何。




04 请勿吸烟


我们可以做一个意志力实验:驾驭冲动。无论你对什么上瘾,“驾驭冲动”都能帮你抵抗诱惑,而不是屈服于它。当冲动占据你的头脑时,花至少一分钟去感觉自己的身体。你的冲动是什么样的?是热的还是冷的?身体有没有感到不舒服?心率、呼吸或内脏有什么变化?保持这个状态至少一分钟。看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。


当你第一次采用这个策略时,你可能一时驾驭住了冲动,但后来又故态复萌。如果你在最初几次尝试中失败了,别灰心,这并不意味着这种方法是无效的。“驾驭冲动”和其他自控的新方法一样,都需要时间。你是否想在冲动来临之前就使用这项技巧?你可以正襟危坐,看看自己什么时候产生了冲动,想要抓鼻子、翘个腿或动一下。用同样的方法来驾驭这时的冲动,去感受它,但不要随冲动行事。


《自控力》这本书到这里我们也读完了,其实,我们看到的所有成功案例都告诉我们,不要试图控制自己的心理活动。而要依赖观察和了解自我的能力,提醒我们关注自己真正想要什么,让我们从中找到克服困难的动力。许多实例都证实了,认识自我、关心自我和记住自己真正要的是什么,这三种方法正是自我控制的基石。


今日的晚读就到这里了,记得打卡签到,亲爱的书友们,别忘了在有书圈跟大家分享你的读书笔记,明天早上,关于《自控力》这本书的总结,我们不见不散。


书书君被调戏了,520前夕,这只单身汪已受到了一万点伤害!




书书君,小编问你酱紫真的好么?


作者:封寒紫,有书专栏作者,在北方努力生长的南方姑娘,偶尔言情,偶尔鸡汤。微信公众号:有个酒馆 (ID:yougejiuguan),微博@掌柜封寒紫。

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