曾经有人说过，记忆力最好的器官可能是胃，因为，没有比爱食物更诚实的爱。而食物中最能给人治愈和满足的，一定就是早餐了。
今天火辣君要为大家介绍的这位火辣达人，不仅仅因为他从在读博士的学霸变成了有型有款的肌肉小哥，更是因为他数百天不间断做出营养又高颜值的早餐，让健身改变的道路上，有了更多的温暖和乐趣。
大家好，我叫阿火，目前是在袋鼠国的博士一枚，算起来健身已经有一年了，在这一年里，从一个健身小白到穿衣显瘦脱衣有肉；从不爱动的科研书虫、跑步小白到现在半马 5:08 的配速的跑步发烧友；从单身健身、做早餐到变成和女友一起训练、做双份早餐，可以说健身给了我巨大的收获，让我的生活完全改变成幸福的模样。
图片来自本人微博：阿火健身实验室
首先说说早餐，最早开始做是因为大米（我现在的女朋友，当时还不是）在做九九八十一天早餐打卡，看到她每天做早餐那种对生活很热爱、很积极的态度，我也想像她一样开始，也可以说是受了爱情的鼓励吧。
最后的八十一“成品”
开始尝试以后，发现准备和吃完早餐，每天都好像有了新开始，那感觉很棒，就开始打卡和记录，而真正坚持下来之后，就想和身边的人分享这些经历、以及这种愉悦的感觉。
最早的我的早餐很简单，只是牛奶、麦片、全麦吐司、水煮鸡胸肉，比较单调，配合运动瘦得也很快，但现在懂了早餐的营养搭配，并不推荐大家这样做，还是要注意均衡搭配。
而我现在常吃的，基本有下面这些，把这些食物均衡搭配起来，就能够很好地补充营养了，每天想到要早起吃辣么营养的早餐，一定也不会赖床了哈哈哈。
碳水：吐司、法棍、包子、意面、燕麦、汤圆 蛋白质：鸡蛋、虾、鸡胸肉、培根 蔬菜：白菜，生菜，芦笋，西红柿，萝卜，西兰花 水果：香蕉，苹果，牛油果？橙子，草莓，葡萄 坚果：核桃，花生米，杏仁，腰果，综合罐头 饮品：牛奶，橙汁，奶昔
一些小 TIPS：
别怕麻烦！快手早餐，真的很快！
没有定式，均衡搭配就可以啦！
慢慢尝试，开始我做的也难看，做多了就会好看啦~
我的照片水印软件叫 Fonta，拍照很重要！
这些食材除了直接可以吃的东西之外，其他的基本都可以水煮，但其实有时候小小的变化就能带给你不少的新鲜感。比如说最常见的早餐百搭之王 – 鸡蛋，除了最常见的水煮全熟蛋、溏心蛋、煎蛋：
还可以是荷包蛋：
还有鸡蛋饼，或者把蛋液涂在吐司上煎吐司：
而现在，我和大米也终于结束异国状态在澳洲团聚了，早餐也由一人份，悄悄变成了双人份···
最后再给大家介绍一个简单又营养的快手早餐做法，去做给你喜欢的人吃吧！
其实，不仅早餐，健身、跑步的开始也是由于女朋友的影响，这都可以算是对生活的热爱，而我也想要开始改变，变成更好的自己。
以前的我
健身前的 24 年里，我一直觉得健身会给人很大的负担，甚至会让人缩短寿命。而在国外逐渐了解和接触之后才知道完全是想太多了。这边几乎人人都会健身，即使不是为了练出很多肌肉，也会每周去几天为了保持 fit。
开始的时候我也是完全懵逼，所以给大家的建议是不要马上去健身房瞎练，先要学习一些基本动作和知识，看一些视频，把基础打扎实了，后面才能走得远。你问我第一天练完什么感觉？扶墙走路、走路打颤、从马桶上起来都费劲，但是，这种努力的感觉很爽。
另外，热身非常重要，开始我也因为赶时间不热身而肩膀受伤。花 5 – 10 分钟热身可以减少筋膜之间的摩擦，以免受伤。如果不知道怎么做，大家就可以下载很走心的 app：火辣健身，可以先来一组里面的综合热身，再开始训练。
在开始健身的过程中，不要心急，做动作注意发力，稳步提升，从全身性的复合动作、基础动作开始，做 1 – 2 周之后再细化到每个肌肉，这样会更安全更有效率。
健身圈还流行一句话：运动产生的多巴胺和爱情产生的荷尔蒙一样，都能让你感到愉悦。当你找到一个能和你一起健身跑步的另一半时，那你的生活将会发生翻天覆地的变化。所以，有个和你一起锻炼一起进步的人，也会很有帮助。
关于私教
有朋友问过我，最开始有没有必要请私教？我的想法是，如果你够勤快、够好学，那可以不请。网络上、书里、APP 里有很多你想要的东西，只要踏实地多做些功课，就没必要私教的。如果时间有限而花钱也可以的话，那么私教也能让你少走一些弯路。
和朋友一起交流学习不是更快乐么？
关于高效燃脂
这里我比较推荐 Tabata 和 HIIT ，这两个课程能提高你的代谢速率，并能持续较长一段时间。“火辣健身”中就有 Tabata 和 HIIT 初、中、高级课程，可以配合自己相应的难度来燃脂。熟悉了之后，还可以自己组合一些动作。
关于记录和打卡
有必要！我之前经常拍照，可能每天看起来变化不大，可是隔十天半个月看一下，那种成就感是无与伦比的！！而且有朋友一起坚持监督，还能学习交流！
跑步打卡记录
对于我而言，健身，真的让我改变太多：精神面貌好了、穿衣服的型好看了、身体素质也增强了。刚来墨尔本第一年还常感冒，而过去一年基本没生过病。而且，还让我找到了真爱。
如果你现在觉得对生活状态不是很满意，那么你需要做的不是抱怨，而是应该抓紧每一分每一秒去提升自己。当你足够好的时候，你的 Mr/Ms. Right 迟早会出现。总之，从自己开始改变生活，坚持下去，就会为自己的成就惊讶！
火辣君想说的话：
看完阿火的分享，火辣君也很有感触，借此多说两句。一是坚持真的很重要，比如他的早餐，从简单的搭配到后来的营养又诱人，当我们不把某件事当负担而当爱好或习惯，自然就会做得越来越好。二是找个让自己坚持的理由，爱的人也好，身材的期许也罢，有个或近或远的目标，坚持也许没想象的那么难。
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