虽然到了一定年龄，我们无法改变骨头的长度，但是通过矫正姿态是完全可以“拉长”自己的。比如，含胸驼背、颈部前倾、骨盆倾斜这些问题的存在，都影响了你的高度。而改变这些不良的骨骼结构和姿势，正是你长高的空间。通过正确的锻炼调整，长高2-4cm真的不是在晃点你。
说到国内女星的好体态标杆，首先想到的就是诗宝。因为从小学习芭蕾舞，再加上平时十分注重自己的形体，所以无论什么时候看她都是姿态优雅。她的官方身高是165cm，但看起来要格外高挑。
不管是站着还是坐着，参加活动还是私下街拍，始终姿态完美。
这样的诗宝真是分外迷人。
气质女神高圆圆官方身高也是165cm，但每次看她都是170+的即视感啊，说到底还是姿态好，看起来才高挑优雅。
圆圆为你示范最优雅的坐姿，给人如沐春风的舒适感。
圆圆这完美的走路姿势，挺胸抬头直背收腹，大腿带动小腿迈步子。
看了诗诗女神和圆圆女神的正确示范，接下来我们就要放大招了。
下面四个部位就是你要调整和练习的重点。
增高空间：普通人1-2cm，重症者上不封顶……
原理分析：请看这张图，你不用管上面复杂的专有名词，你只需要通过直观了解到骨骼是有无数的连接点，可以拉直也可以弯曲。如果长期坐姿、睡姿不正确，慢慢的骨骼就习惯性弯曲，你的身高就是败在了这些弯曲上。本来165cm的个子，硬生生的弯成了160cm！
脊柱弯曲表现出来就是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出等等。女星里面驼背最典型的要数大幂幂了，之前在电视剧《翻译官》里的杨幂耸肩驼背很明显，颜值高如大幂幂，也会难免显得没精神。
私下机场抓拍照也是脖子前倾很厉害，明明是168cm的个儿，因为驼背看起来就只有160cm了。
但是挺直身板的大幂幂那简直是美到天上去了，身形优雅高挑，气质出众，仙女下凡。
所以在这里提醒下大幂幂，平时也要格外注意自己的形体问题，我们觉得你还能长到一米七的。
增高方法：可以通过放松肩颈，身体呈直线形靠墙站立来调整，平时的站姿和坐姿都要特别注意抬头挺胸。
下面这套针对脊柱修正的瑜伽动作可以帮助你改善这些问题，重复整套动作为一组，每天3组。
动作一
动作二
动作三
动作四
对于普通人，由于日常体态问题导致的问题大多是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出，那么直接调整站姿和坐姿的问题就能得到有效解决。但是对于脊柱侧弯，严重驼背的还是找专业人士进行指导，不要自己盲目尝试危险的方法。
增高空间：1cm左右
下图为正常骨盆、骨盆后倾和骨盆前倾的体态对比图。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯(跷二郎腿，抖腿，驼背)、以及分娩后遗症等，主要表现为猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿，O型腿等。
原理分析：骨盆本身可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾，更多现代人由于核心薄弱和肥胖导致的常见不良形体表现。可以设想，不正常体态的骨盆，如果回归正位，估计0.5-1cm的长高是没有问题的。
增高方法：通过增加骨盆柔韧性，加强骨盆的运动，让骨盆更好地支撑身体。可以通过下面三组动作慢慢调整，坚持下去让骨盘回归正位。
双腿打开放平并向内弯曲，两只脚掌对立，用臀部支撑，轻压大腿内侧。反之，向外弯曲双腿，两个动作各坚持30秒。
双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双
臂，左右各30次。
把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。
增高空间：1cm
原理分析：这里说的腿部增高并不是说能从骨骼构造上拉长,而是通过瘦腿的方法在视觉上增高,匀称纤细的腿部线条真的会让你看起来不只高1cm。
像吉娘娘这样的逆天长腿，你我是羡慕不来的。没有先天条件那就后天努力啊，说到通过瘦腿在视觉上达到增高效果的女星就不得不提周冬雨了。以前的她可是个粗腿妹子，小腿肌肉发达，本来个子就不高的她显得更矮了。再看看现在瘦腿成功的她，腿部线条匀称纤细，整个人都轻盈高挑了，同样是高跟鞋，腿细的她是不是看起来更高呢？
再来两张细腿美照洗洗眼～
增高方法：瘦腿的方法那就太多了，最有效的当然是运动。通过瑜伽动作燃脂塑形，拉伸腿部线条，让你告别水肿腿、大象腿、肌肉腿。这类方法网络上很多，我们就不在此赘述了，大家各自练习，选择最适合自己的。
增高空间：1cm
原理分析：足部自然支撑具备天然足弓，足弓可以支撑身体，具备弹性可以缓冲。但是很多人由于生活习惯或者别的问题导致足弓塌陷，那么足弓的高度自然不具备了。如果可以恢复足弓，是不是就长高了1cm呢？
增高方法：可以通过足趾弯曲、滚球、夹毛巾等动作来放松足底筋膜，强化足底力量。
以上几种方法都get到了吗？赶紧练起来吧，等长高了再来感谢我！
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