不发脾气的小妙招

图片：丰年好大雪

摄影：吕清山

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不发脾气的小妙招

初雪/文

看了《让孩子心悦诚服》里的一篇文章《不对孩子发脾气的小绝招》，收获很多。

看完这篇文章，我觉得在亲子关系中，最关键的问题其实就是情绪问题，“如果能把情绪问题剥离出去，就事论事地解决家庭教育问题，亲子沟通其实非常简单”。推而广之，在其他人际关系中，其实情绪问题也占很大比重，如果在日常生活中，在平时的工作中，我们能够先处理情绪，再处理问题，那人际关系也会变得相对简单。

现在关于“情绪管理”的课程很多，如何提高自我情商，也越来越受到关注。我觉得文中介绍的几个克制情绪的小方法很接地气，可以一试。

1、要善于察觉自己的情绪。

要想克制自己的情绪，首先要认识情绪。当有触发自己坏情绪的事件发生时，要善于做自我反省、自我察觉，多观照自己的内心，辨识一下看这种情绪具体是一种什么样的心理感受？是悲伤、愤怒、内疚、怨恨……察觉到自己的内心感受之后，就要做自我分析，“因为负面情绪里往往也隐藏着我们的需要和诉求”，如果我们能够认真对待自己的“负面情绪”，我们就会更加了解自己，也更懂得满足自己。

2、将自己隔离几分钟。

当父母控制不住自己的情绪时，文中有个建议是“主动将自己隔离几分钟”。因为触发负面情绪的那几分钟是情绪爆发的危险期，在这段时间内，如果能够让自己离开现场，安静地呆一会儿，发脾气的概率就会大大降低。在这段时间内，我们所要做的除了尽量平复自己的情绪之外，还要理清思路。看看自己为何生气？有什么解决问题的好办法？

3、用书写的方式记录情绪。

使用以上两个小办法之后，我们逐渐学会了克制自己的情绪，但是克制完情绪之后，还需要回头处理自己的情绪。将自己在负面情绪爆发时的思考过程记录下来，也不失为一个处理情绪的好办法。我们常常说，“写作具有疗愈效果”，此言不虚。记得自己在以前情绪低落的时候，常常通过写日记记录自己的心情，记录事情的发生，记录自己的感悟等等，通过文字从笔底流出的过程，负面情绪渐渐得到了有效发泄，心情也放松了很多。现在再翻看以前的日记，可以通过日记看出自己的思想变化、自我成长的过程。

4、坚守三个清晰的表达。

当使用温和的方法依然无效时，文中又给出了另外一种克制情绪的方法——“坚守三个清晰的表达”，这三个清晰的表达是：“我看到……”、“我感到……”、“我希望……”。这三句话都以“我”字开头，避免在负能量爆棚时说出的话不够冷静、伤人太深。

文中举了一个孩子“没写作业”的例子。当遇到孩子没写作业时，我们不妨可以试着这样表达，“上午有充足的时间，我们约定好中午以前完成作业，我也很信任你；可是我发现你一直在玩游戏看电视，作业一点儿都没做，我很生气，也很失望；我希望你在晚上六点之前完成作业。如果你一直这样，下周我会考虑加强监督”，简简单单几句话，表达了自己的意思和想法，给出了解决问题的办法，避免了过度表达自己的负面情绪，造成亲子关系紧张。以后，当孩子没有完成作业或者不想写作业时，这个方法不妨一试。

“做情绪的主人”，说起来容易，做起来却何其艰难。“人生是一场修行”，我们的一生，就是在不断和自己进行斗争的过程；古人提倡“吾日三省吾身”，简简单单一句话，却需要我们在日日重复的生活中去觉察自己，观照自己，而处理自己的情绪是我们天天都需要做的工作。只有我们把自己的负面情绪处理好了，才能够大大减轻大脑的负担，让我们空出更多的空间去做其他更有意义的事情。

作者介绍：

初雪，管理学硕士，国家二级心理咨询师，教育工作者，'郑亚楠心灵工作坊'创始人。喜欢读书写作，热心传播美文；主张'以一片纯真之心发现美，传递善'；愿意倾听你的故事，帮你解决心理困扰。