大家好我是迈迈，一个春节不见，大家是否想我了呢？
同样的问题，我昨天问过几个粉丝，他们说：不想你，只想你发教程！
能不能别这么实诚，你们究竟是在套路我，还是套路我？？
但是本职工作迈迈我还是很负责的，昨天斯斯已经给大家预告过了，那就赶紧来看看今天的拉伸教程图解吧！
注意：文章最后附带一套郑多燕拉伸视频，有兴趣的小伙伴可以一起练习！
拉伸运动
日常生活中，大家总会因为工作长期伏案，或是长时间玩手机导致身体酸痛不适，这些小毛病虽然小，但是长久就会对身体造成伤害，所以我们要依靠一些简单有效的拉伸来帮助自己放松身体。
此外，拉伸也是运动前必备的准备活动，以下几个拉伸动作，可以让你身体的各个部位得到放松。
动作一：腿后肌群伸展
1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
动作二：数字4拉伸
1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。
2.双手轻轻抓住右大腿后侧，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3.坚持30秒，换边重复。
动作三：猫式拉伸
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
3.呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
动作四：坐式拧转
1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
3.坚持30-60秒，然后换边。
动作五：鹰臂
1.盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。
2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。
3.保持30-60秒，换另一侧。
动作六：手腕伸展
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
动作七：穿针式
1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
4.保持30秒，换另一侧。
另一套郑多燕拉伸操以视频呈现，请在Wi-Fi环境下观看！
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