骨质疏松症如今也不再是老年专利了,由于各种原因导致骨密度、骨质量下降,进而发生骨折的问题,也有“变年轻”的趋势,而原因呢?和我们的饮食习惯可是有着不小的关系哦。
那么,哪些食物正在不知不觉间损害你的骨质,偷走骨骼中的钙呢?
一、高钠饮食中钠元素高可以增加钙通过尿液的排泄,这是严重影响骨骼正常代谢的,此外,如果盐的摄入量增加,钙的吸收率也会变差。所以,控制盐的摄入,不但可以保护心脑血管健康,也是预防骨质疏松的需要,尽量少吃重口味食物,将每天食盐的摄入量控制在5克以下。
二、碳酸饮料可乐等碳酸饮料中含有磷酸,大量喝会引起体内钙、磷比例失调,不但会降低身体对钙质的吸收,当血液中的钙不够与磷结合时,还会溶出骨骼中的储存钙来与磷结合,加快钙的流失,喝的量越大,患骨质疏松的风险就越高。如果是儿童,还会诱发骨骼发育迟缓。
三、浓茶茶叶内含有较多咖啡因,越浓的茶含量越高,而咖啡因既抑制了十二指肠对钙质的吸收,还加快了钙从尿液中的排出,不但扎住了入口,还开闸放水,非常容易造成骨质疏松。
那么,可以帮助我们构筑骨骼强度的食物又有哪些呢?
1、奶制品,包括鲜奶、酸奶、奶酪;
2、豆制品,包括豆腐及豆腐干;
3、蔬菜中的油菜、菠菜等;
4、海产品中的虾皮等;
5、维生素D,这个食物中不多,晒太阳是最经济、方便的来源,只是要少晒11-15时之间的太阳。
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