别让十个不良习惯影响您

一十个早衰的坏习惯

　　1.不吃早餐

　　不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易导致胆结石，让人更显老。

　　2.不科学运动

　　吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。

　　3.用滚开水泡茶

　　泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。

　　4.睡前不刷牙

　　睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

　　5.睡前不洗脸

　　面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

　　6.喜欢熬夜

　　记住，不要熬夜，晚上11点之前睡觉。早上7点起床，中午小睡半小时。

　　7.家庭不和睦

　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的很多疾病，其实是家庭不和睦的原因造成的。

　　8.心态失衡

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

　　9.抽烟

　　抽烟有害健康。很多抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　　10.醉酒

　　世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

二正确补水的建议

　　1.三餐后喝水

　　医生建议餐后半小时喝水。

　　2.起床一杯水

　　清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

　　3.睡前一杯水

　　睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率。

三日常起居四忌

　　一忌清晨吸烟

　　早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。

　　二忌空腹喝牛奶

　　空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

　　三忌如厕看报看手机

　　许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

　　四忌洗澡时间过长

　　洗澡时间不宜过长。洗澡时间一般在15分钟即可，最短不少于10分钟，最长不宜超过20分钟，这是比较科学的沐浴时间，既能保证清洁度，也能避免洗太久给身体带来不利影响。

四健康三个半分钟

　　醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。

　　坐起来再坐半分钟。

　　两条腿下垂在床沿另等半分钟。

　　经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。

五健康三个半小时

　　首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

　　其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　　第三，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少高血压发病率。

六健康四大基石

　　均衡的营养，适量的运动；

　　良好的睡眠，愉快的心情。

（来源：“共产党员”微信公众号、新闻早餐）