关于脊柱的烦恼，每个人都有一箩筐。今天不为吐槽和诉苦，顺便君想提醒大家，仔细回忆一下：你的脊柱哪一段比较痛？
有的人是颈椎，有的人是胸腰结合处，有的人是腰部，有的人是尾骨……一条脊柱，百种疼痛，痛处各有不同。唯一相同的是，痛起来都连绵不绝让人饱受折磨！
为什么脊柱有更痛的那一段？
关于这个问题，又要从脊柱的结构说起。顺便君在之前的文章中已经说得很清楚了，今天再叨叨一次脊柱的代偿问题。
成年人的脊柱由关节、韧带以及椎间盘连接7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨而成。这26块骨头是个小组，我们每一个依仗着脊柱做出的动作都由这个小组协调完成。但这个小组成员中，每块骨头的分工是不同的，如下图。比如颈椎那段主要是托承颅骨的，中间段呢，与肋骨配合协作，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
不同的分工，就有过劳的骨头和偷懒的骨头，也就是我们说的代偿问题：因为我们错误姿势，站姿、坐姿等等，造成有些骨头长期不动以致于锁死，当人体要做出相应的动作时，只能由其他骨头、韧带、关节代偿。这些代偿点，就是我们的痛点。而这些锁死的点，就是我们的病因，找到这些点，激活这些点，我们就能真正拯救我们的脊柱。
1分钟测试，找到痛点
这个测试方法来自于左右普拉提导师女神赵文娟老师。谢谢女神的分享。
首先，四足体位，做瑜伽中的“猫弓背式”，下图来自于网络。
1. 双手与肩同宽，双脚分开与肩同宽。
2. 在弓起背之前，找到四足体位的中立位，也就是头、背、臀部最高点在一条直线上。
3. 弓背，不要耸肩，低头。
4. 感觉脊柱每个关节都松动，像一串圆弧状的珍珠。
然后，测试开始了。
请你的身边的朋友，用两个手指，从头颈部开始，摸你的脊柱。如下图。
这时，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨头特别大，并且凸起，有的骨头下凹。每个人的情况都不相同。那些凸起的，就是勤劳的代偿的骨头，而那些凹下去的脊柱部分，就是锁死的，平时我们都不去用的部分。用力按凸出的部分，会觉得很痛。
如上图，我们可以清楚地看到，腰部骨头的凸起，这位同学的痛点，就在腰椎段。正常的中国好脊柱，摸起来应该是一个完美的弧状。
简单的随时可以做的方法
那么，如何来激活已经锁死的脊柱呢？有两个办法。我们先讲简单的这一个，方便随时做，针对症状更轻的朋友。向下卷动不仅可以灵活脊柱，而且还能迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张。
★ 向下卷动
1. 坐在椅子上或盘腿坐好，挺直背部，两肩放松下沉，双手自然放松，垂于两腿上。
2. 吸气，头向上顶，感觉脊柱更加拉长一些，呼吸，身体下卷。
首先低下头，让下巴靠近身体，然后继续逐节下卷，头部和双臂完全放松。
3. 吸气，身体开始向上运动，收腹，启动核心力量，脊柱逐节被拉动回到起始位置。
重复5-8次。
向下卷动的视频在这里，猛戳：在家练7（真人视频）//真正的一分钟缓解颈椎痛，比按摩更方便有效！
神奇的后背式呼吸
向下卷动虽说可以灵活脊柱，但如果脊柱段锁死过久的人，是没有办法做到逐节下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……为嘛？脊柱上段都锁死了，一直是腰这段在代偿。腰不痛才怪！
这时就要用呼吸来打开锁死的脊柱段啦
顺便君的老朋友一定记得呼吸七讲之一的横向呼吸法，新朋友戳这里：呼吸七讲之一//秘密！随时随地收紧腹部的横向呼吸法。横向呼吸法简单地说其实就是肋骨扩张收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢，就是后背肋骨扩张收起的呼吸方法。用后背式呼吸将气往后背引入，经过练习，就能慢慢打开锁死的脊柱段。
来，一张图看明白怎么做。
1. 坐姿，坐在椅子上或者双腿盘坐，挺直背部。
2. 双臂环抱前胸。双手放在两侧肋骨位置。低头。
3. 可以一个人做，也可以请人辅助向肋骨施压。
4. 鼻吸口呼，呼和吸所用的时候相当，深长呼吸。
后背式呼吸的原理：双臂环抱，前肋锁死不能用于呼吸，此时扩张肋骨进行呼吸用的就是后肋，气自然就会被引入后背。
后背式呼吸是非常有效，甚至在有教练辅助的情况下能马上打开锁死部位。自己练习也很方便，每天可以坚持一段时间进行呼吸调整。就能逐渐将锁死的脊柱打开。真正意义上解救锁死的脊柱。加油哦。
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