如何矫正骨盆瘦小腿？

大家常常会抱怨各种腿部问题，比如大腿粗、小腿粗、腿不直等等...

之后就开始将各种各样自以为直观的物理方法用在腿上。

但其实除了本身整体胖的问题外，大部分的腿部问题如腿粗、O型腿、X型腿，都和你的骨盆有着直接的关系。

如果骶髂关节错位、骨盆失衡，就会影响身体的平衡结构。下肢关节压力增大，局部血液循环障碍，进而造成下肢肌肉代偿性劳损，从而影响腿型。

骨盆前倾是最常见的问题，会导致人体比例的失衡及下半身肥胖，还会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂、驼背等问题。很多你以为的影响美观的问题，其实问题并不是出现在那个部位，而是由于骨盆的牵引产生。

看一下上图中间的图，不要觉得自己前凸后翘，很有可能妳就是盆骨前倾。

那么究竟如何判断自己是否有骨盆前倾的问题呢？

首先做一下自我判断：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会腰痛。

3、身体很瘦却小肚子突出

4、虽然不困，却经常打哈欠。

5、下半身胖、月经不调、经常头痛等

那么如何改善呢？

整体思路，就是要把由于不良习惯长期不用缩短的肌肉拉长，让它重新恢复对骨盆的拉力。同时松弛由于代偿作用承担了缩短肌肉功能的那些被拉长的肌肉，让拉长的肌肉缩短。从而平衡肌肉对骨盆的拉力，使之恢复到正常的位置。

首先，通过拉伸放松紧张的肌肉。

下一步就是激活疲软的肌肉。

可以激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。

对，就是这个尖果儿一直说能够练出翘臀的臀桥，没事儿就多做一做，还可以矫正骨盆。

这个动作激活了臀大肌力量。要领是双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。

这也是一个锻炼臀部的好动作，你说不是连骨盆吗，为啥动作都是练屁股的？

只有臀部肌肉足够有力，才能够牵引到它所覆盖的骨盆啊。所以骨盆变形也是最先影响到臀形，让屁股扁平下垂。

说出来就是这么简单的物理变化。

这个动作要领是脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

又是一个训练臀大肌和股四头肌的方法，蹲时注意膝盖前伸不要超过脚尖，尽量用屁股去坐，而不是把力量压在膝盖上。

如果你嫌上面的方法太复杂，实在是不想练，尖果儿这里还有一个简单不能再简单的方法。对于骨盆前倾、O形腿、X形腿都有好的作用，那就是——站着。

当然不是普通的站着，而是保持脚跟紧贴，脚尖分开一拳左右，用力加紧臀部，感受骨盆打开，同时这股力量会牵引着膝盖并拢。

是不是很简单？重要的就是这个“夹屁股”的动作。难度不大但是非常费力，饭后站一站还有减肥的功效。

记得是夹屁股，而非在腿部用力并拢，这也是很多人想通过绑腿矫正腿型，但是效果不大或者容易反弹的原因，没有从根源上解决骨盆失衡导致的膝盖内翻外翻，只是生拉企图掰正关节。反而容易受伤。

各种动作已经教给你，没有强度很大，毕竟肌肉可以靠冲击训练速成，但体形的矫正是长期的战争，改变自己日常习惯才是正解。

图片来源网络

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