今天给大家分享一组非常背部增肌非常重要的斜方肌训练动作,有很多的健身者,在背部训练时几乎全部忽略对斜方肌的训练,认为练斜方肌很容易影响肩部的美感,所以干脆放弃斜方肌的训练,其实这是非常错误的观点,对于每一个健身者来说绝不可忽略对斜方肌的训练,因为斜方肌不但有着强大的颈部保护功能,而且还是背部上脊柱的重要保护伞
斜方肌是一块面积颇大的肌肉,从枕骨(即是俗称后尾枕)开始,延伸至背部及背部中段,对保护脊柱有着巨大的贡献,斜方肌控制着肩胛骨的活动,以及颈部的活动,强大的斜方肌可以保护颈部,不受外力伤害,尤其是经常低头玩手机的人,如果强化斜方肌就可避免长时间低头造成的颈部疼痛,如果你经常感觉颈部有紧痛感,那你就应该加强对斜方肌的强化训练,斜方肌肌肉力量薄弱就会很容易出现各种颈椎疼痛疾病,所以我们必须要加强斜方肌的训练
斜方肌几乎对任何运动项目都起到很重要的作用,它的上部分主要负责耸肩动作,当你提高很重的箱子走长路时,就能体会到这部分肌肉的疲劳.中间部分负担类似划船的动作.当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力.下部分主要负责肩向下的动作,比如双杠臂屈伸.对于把杠铃上举过头(推举等),这部分肌肉也很重要,所以当你强化斜方肌时,可以帮助你提升日常的运动能力,而且斜方肌强大时可以更好的保护肩胛骨不受外力伤害。
下面7个斜方肌专项训练动作,每个动作做2-3组,每组做10-12次,每组做完休息50秒,每个动作做完休息90秒,每周抽出一个单独训练日完成,或者在背部训练后完成,也可以在肩部训练后完成,当然还是在一个单独的训练日完成最好。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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