站桩必修的“八大心法”

站桩作为强身健体的功课之一，越来越被许多人所接受，并热爱上了这项运动。诚然，站桩不受时间、地点、年龄、性别的限制，零基础，零装备，只要想站，马上就可以站起来。

但是，凡事皆有章法，何况是站桩这项看似简单却又不简单的运动。

站桩除了站姿的调整之外，最主要的就是心法了。站桩心法各门各派，五花八门，有的偏重这样，有的偏重那样，一般来说，“八大心法”人人都可以掌握。

一、松与空

站桩讲究一个“松”字，要全身、心都要放松，只有骨骼、肌肉全部放松了，心也静下来了，才能进入空的境界。所谓“空”，就是要排出心中杂念，什么都不想，自己好像进入一个空灵的世界，到处繁花似锦，鸟语花香，云山雾海。

“松”与“空”的掌握在于意念。站桩时，心中默默念着“松……”“松……”或者“空……”“空……”，并且“松”与“空”字要无限拖长，把一口气拖完。

二、开与合

站桩与太极一样，也要含胸拔背。含胸不等于收紧胸部，整个胸腔要打开，让五脏六腑得到舒展。胯也要打开，要开胯站桩。有开就有合，站桩的合劲不能丢，混元桩的双手要棚圆了，像合抱－棵大树一样，护住全身的真气。

三、吸与呼

站桩要舌抵上腭，提肛，用腹部呼吸。吸气时，要从脚拇指起气，通过脚底到脚后跟提气，提至小腿、大腿、尾闾、脊椎，一直提到头顶汇集到百会。呼气时，从百会、印堂、胸椎，五脏六腑，一直到脚背、大拇指。总体来说，也就是后上吸、前下呼，吸气呼气要长、要匀、要细，不要发出声响。

四、领与沉

太极拳有个“虚领顶劲”的心法。站桩也一样，头顶百会穴朝天，意守百会，并用意念将百会穴向上轻轻领起。下颌微微內收，后脖颈向后轻贴衣领，颈椎调整为正直的状态，将脚底之气提升，贯穿于玉枕，最后到达百会，这叫领。

而沉，则是身体除骨骼外，五脏六腑、所有肌肉，从肩、胸、腰胯直至腿部节节放松下沉，直至脚底，入地三分。

领是领骨骼，沉是沉肌肉。领是领精气神，沉是沉全身劲。