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上班族在电脑前正确的坐姿(合集)

2011-08-15

上班族在电脑前正确的坐姿(合集)  

2011-01-12 20:57:44|  分类: 默认分类 |  标签:上班  坐姿   |字号 订阅

上班族坐姿三要诀

       许多上班族在日常生活中都有坐姿不当的问题,造成肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状。

  生物力学研究显示,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分办公族都做不到这一点,特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里。

  坐姿三要诀

  一、调整电脑显示器的高度,视线应与显示器上缘齐平;

  二、使用鼠标和键盘时,调整桌面和椅面的高度及距离,使肘部、腕部都得到有效支撑;

  三、在腰后面加个小靠垫,把腰拱起来。
             “当然,每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标,所以我们医生更习惯的说法是,在你的背部和椅背之间垫一个垫子,不必对这个垫子的大小过于苛求,只要感觉到它能把腰拱起来,那么基本上正确的坐姿就出来了。”


一说:

 

正确的坐姿:

√ 视线与地面平行;

√ 上臂与小臂垂直,上臂与地面垂直,小臂和手与地面平行;

√ 后背与大腿垂直,后背与地面垂直,大腿与地面平行;

√ 大腿与小腿垂直或自然弯曲,脚得到地面或脚托的支撑;

其中需要说明的是,这是一个相对完美的坐姿,但不是一个普通人能够保持的。有研究表明,人在背部后倾时(背部与大腿保持135度钝角)最舒服且不易疲劳;但这仅限于休息,没有公司会给员工准备个沙发吧;更何况,对着电脑的工作效率与保持舒适是鱼与熊掌的关系…当然,关于上面的标准的姿势,也是因人而异的,参考一下即可。但是下面的错误是尤其值得注意的:

错误1:
× 低头看屏幕或距离显示器过近(严重影响视力,更易遭受辐射伤害;同时会造成颈椎损伤)
错误2:
× 桌子较高,胳膊架在桌子上,一只手臂伸展开才能够使用鼠标(肩周痛;鼠标手;肘关节痛)
错误3:
× 身体前倾,脊椎成C状(腰肌劳损;腹部赘肉;大腿根发麻)
错误4:
× 二郎腿(腰酸痛;一条腿麻;对生殖系统有不利影响)
错误5:
× 长时间不活动

以上5条错误,如果你都占了,强烈建议远离电脑出去旅游几天!

人类本来就是不适宜久坐的动物,所以在保持恰当坐姿的前提下,适量的运动是调节身体关节和肌肉的最好方法。而久坐不动,就是神仙也吃不消的。所以,无论在忙、再紧张,身体还是革命的本钱!

 

二说:

使用计算机的时候,应将座椅调整到合适的高度,保持正确的姿势。

握鼠标时,也要有正确的姿势。

 三说:

常用电脑必须保证正确的坐姿

 

1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
温馨提示:
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循
常用电脑者应多做的运动:
放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
适合电脑族的舒缓体操:
A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到 难受为宜。
C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片 刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气, 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量 放松,动作以慢而稳为佳。

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