2011-01-12 20:57:44| 分类： 默认分类 | 标签：上班 坐姿 |字号大中小 订阅
一说：
正确的坐姿：
√ 视线与地面平行；
√ 上臂与小臂垂直，上臂与地面垂直，小臂和手与地面平行；
√ 后背与大腿垂直，后背与地面垂直，大腿与地面平行；
√ 大腿与小腿垂直或自然弯曲，脚得到地面或脚托的支撑；
其中需要说明的是，这是一个相对完美的坐姿，但不是一个普通人能够保持的。有研究表明，人在背部后倾时（背部与大腿保持135度钝角）最舒服且不易疲劳；但这仅限于休息，没有公司会给员工准备个沙发吧；更何况，对着电脑的工作效率与保持舒适是鱼与熊掌的关系…当然，关于上面的标准的姿势，也是因人而异的，参考一下即可。但是下面的错误是尤其值得注意的：
错误1：
× 低头看屏幕或距离显示器过近（严重影响视力，更易遭受辐射伤害；同时会造成颈椎损伤）
错误2：
× 桌子较高，胳膊架在桌子上，一只手臂伸展开才能够使用鼠标（肩周痛；鼠标手；肘关节痛）
错误3：
× 身体前倾，脊椎成C状（腰肌劳损；腹部赘肉；大腿根发麻）
错误4：
× 二郎腿（腰酸痛；一条腿麻；对生殖系统有不利影响）
错误5：
× 长时间不活动
以上5条错误，如果你都占了，强烈建议远离电脑出去旅游几天！
人类本来就是不适宜久坐的动物，所以在保持恰当坐姿的前提下，适量的运动是调节身体关节和肌肉的最好方法。而久坐不动，就是神仙也吃不消的。所以，无论在忙、再紧张，身体还是革命的本钱！
二说：
使用计算机的时候，应将座椅调整到合适的高度，保持正确的姿势。
握鼠标时，也要有正确的姿势。
三说：
常用电脑必须保证正确的坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
温馨提示：
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循
常用电脑者应多做的运动：
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
适合电脑族的舒缓体操：
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。
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