肌肉线条是你最美丽的外衣！想练哪儿就练哪儿，轻松塑形无压力。任何时候都不能忘了锻炼你的身体！对症下药，不走弯路！
俯卧撑：建议20个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷30个一组），4组左右。
双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图：
平卧哑铃推举：动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
引体向上：动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
单臂哑铃划船：
哑铃侧平举：
俯立哑铃侧平举：每个三组
单臂哑铃前平举：双手轮换，一起一落
哑铃推举：
耸肩提哑铃：
二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举
三头肌：仰卧哑铃臂屈伸：
颈后单臂屈伸：
坐姿颈后臂屈伸：
仰姿反屈伸：
负重弓步：可以手提哑铃
提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
哑铃曲侧：
曲腿仰卧起坐：
上举腿：练最下面的腹肌，想练六块腹肌必做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
想练哪儿？自己对着看！已经告诉你方法了，就差你赶紧动起来了！不要再懒惰，那是你最大的敌人！
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