外国小伙从瘦猴变肌肉男，撩走中国妹子

这个小伙子来自塔吉克斯坦，自称大熊，今年才20岁，健身之前的画风是这样的，瘦猴一只。

来到中国之后，他开始了系统健身，画风突变，成了肌肉型男。

刚开始的时候，他是自己一个人默默的练习。

后来他遇到了一个健身达人，就跟着他一起锻炼。那段时间，他进步的特别快。有个一起健身的伙伴很重要，如果是个健身高手，那帮助就更大了。施瓦辛格也强调过，健身搭档的重要性。

除了健身搭档，有个爱健身的女朋友效果会更棒！

自从认识了这个中国妹子之后，大熊每天最盼望的就是跟她一起锻炼，一起进步。俗话说男女搭配干活不累，果然没错！

然后虐狗模式开启

关于饮食，大熊说每天至少要吃4餐，一般是每日6餐。之前练了一年多，从没喝过补剂，最近才买了蛋白粉开始喝。

早餐：8个鸡蛋+2个香蕉+牛奶燕麦+全麦吐司9:00加餐：水果一个午餐：2块鸡胸+西兰花+胡萝卜+米饭15:30加餐：2根香蕉+牛肉300g+水煮虾200g练后：蛋白粉晚餐：意大利面+牛肉700g+西兰花20:00加餐：白水煮鱼+虾+黄瓜22:00加餐：水果一个+牛奶

自从有了女朋友他们会一起去超市买很多牛肉、鸡胸肉、虾、各种蔬菜，很少在外面吃饭。他们觉得自己做的健身餐才是最干净最放心最好吃的；休息日，他们会选择一起进行一些户外运动，让自己的训练方式更多样化。

所以这并不是一个励志故事，是一碗狗粮。吃完，该去健身了！