8个动作，塑造完美腹肌！瘦腰瘦腿还提臀！谁做谁瘦！

不想去健身房，不想到户外运动，怎么才能练出迷人的马甲线呢？很简单，坚持练习一下一组动作就可以啦！每天坚持练习，性感马甲线秀出来！坚持就能拥有哦~

完美马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿屈膝向上尽量抬高，同时连带臀部抬起，然后再慢慢放下，并向前伸直。此动作反复行进30次，循环3组。

完美马甲线动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直并悬空于地面，保持背部挺直，腹部发力，使双腿交替做上下抬高放低的动作。此动作反复进行30次，循环3组。注意，在双腿向下放低时，腿部不可触碰地面。

完美马甲线动作3：

双臂伸直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力快速交替屈膝向胸前抬高。此动作以左右两侧各向上抬高一次为一组，共做20组，并做3个循环。

完美马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将右腿屈膝向上抬高，同时上半身抬高，左手肘向前触碰右膝，然后恢复躺姿，腹部发力，将左腿屈膝向上抬高，同时上半身向上抬起，右手肘触碰左膝，再恢复躺姿。此动作共做30次，循环3组。

完美马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢屈膝90度向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，使双腿保持不动，并将上半身向上抬高，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，循环3组。

完美马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬离地面，保持上半身挺直，腹部发力，使双腿做上下交叉的动作，同时将肩部抬离地面保持不动。此动作反复进行30次，循环3组。

完美马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双臂向前伸展。此动作反复进行30次，循环3组。

完美马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字展开，双腿并拢伸直悬空于地面，脚尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿绷直向上抬高，然后慢慢放低。如此反复进行30次。

以上8个动作，不仅可以强效燃烧腰腹部脂肪，还能美腿翘臀哦！每天坚持练习就可以拥有完美的好身材啦！加油吧！

PS：运动前后一定要先进行一下热身运动，以放松全身肌肉哦。

后台回复想瘦的部位，

即可获内部瘦身方法哦~~

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