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好好睡觉,是对你人生最大的助攻


文 | 有书君 · 主播 | 宸声

越来越发现,早睡早起成了一件特别奢侈的事情。


谁都知道早睡早起身体好,谁都想有一个好的睡眠,但我们却在“时间不够用”的感慨中,迎头就遇上“睡眠杀手”。


据说“晚安”这两个字是全世界第一大谎言,绝大多数的人在说完这两个字之后,都会继续埋头煲剧、刷朋友圈、刷微博。


拥有好的睡眠,我们才能拥有良好的精神状态,进而拥有好的人生,这是谁都知道的常识。但为什么我们却没办法改变?我们究竟应该如何去做,才能摆脱这样的恶性循环?



首先要搞清楚的是,当前最大的“睡眠杀手”是谁?


相信大部分人在洗漱完之后躺在床上的第一时间是抓起手机,内心的碎碎念则是:“累了一天了,放松一下吧。”


我们的本意可能是让自己的精神放松,进而进入到睡眠状态。但很显然,大部分时候,我们不是在“放松”,反而是开始“兴奋”了。




可能是一个笑话,可能是一部短视频,也可能是习惯性地刷一刷朋友圈。你感觉已经很困了,但就是不想扔下手机,反而越来越兴奋,“根本停不下来”。


科学研究发现,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。


于是,你以“放松一下”的借口,又战到晚上3点,第二天早上再开启“后悔模式”,顶着黑眼圈去上班。



老子《道德经》说:“五色令人目盲,五音令人耳聋,五味令人口爽。”意思是说,颜色太多太缤纷,就会让人两眼昏花;声音太杂太喧嚣,听久了就会使人耳聋失聪;山珍海味吃多了,反而失去了好胃口。


一般而言,成人入睡的时间是 30 分钟左右。但国外一项调查显示,如果你在睡前一小时使用电脑或手机,入睡时间超过两个小时的可能性是 53% 和 35%。


移动互联网为我们带来了极大的便利,与此同时也给了我们更多的诱惑,越来越考验我们的意志力。




意志力强的人依靠智能手机与这个世界产生连接,当他们依靠智能手机获得最优质的知识、资源,接触到最优秀的人,通过各种方式激励自我成长时,而我们却淹没在互联网的汪洋大海里,连最基本的睡眠都不能掌控,渐渐被“欲望”所俘虏,迷失了自己。


不知不觉间,我们与身边优秀的人之间,差距会变得越来越大。所以“好的睡眠等于好的人生”这句话,不得不说是一句至理名言。



改变自己,从睡眠开始。有书君意识到这些问题之后,也在积极做出改变,并收到一定的成效。在此将一些心得分享给大家。


首先,在睡前给自己预留出半个小时的时间缓冲。在这之前,再怎么玩手机都可以,一旦到了睡前半小时的时间段,就必须结束任何工作或者聊天,手机调到静音模式,放到离床比较远的桌子上。讲真,这个世界有你没你依旧会照样转,你没有了手机天也不会塌下来。


把手机的问题解决好后,你会发现整个世界立马会清静很多。


其次,卧室的照明也最好使用暖色系的光源,例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这一切都将会给到身体一个信号:要睡觉了,该干活了,赶紧激发出一些褪黑素出来。




这时候有书君会选择几本适合夜读的书籍放在枕边,尽量不要读情节性很强的小说。刚开始调整的几天,有书君为了达到效果,特意下了猛药,选了几本又沉又枯燥的书来读,果然读不了几页就哈欠连天了。不想看书的时候我也会拿纸和笔,记下这一天的收获,写一写日记。


其实这半个小时看什么书写什么东西都不重要,只要保证一点,手里拿着的不是手机就好了。


入睡环节,也有很多细节需要注意,比如枕头的选择。有书君长期伏案写稿,所以有比较严重的颈椎病,所以有书君对枕头的挑选非常严苛,但遇到一个好的枕头比遇到一个对的人都难,所以一直很苦恼。直到前段时间入手了一款泰国Laytex天然乳胶枕头,才知道枕头跟枕头之间的差距原来可以如此之大,在这里推荐给想拥有高质量睡眠的书友们。




这个枕头的好处在于:天然乳胶,防螨抗菌,橡树乳汁通过蒸煮之后,会释放出一种胶原蛋白,可以抑制病菌及防止过敏原潜伏,能给人一个健康纯净的睡眠环境。


原因在于,它的设计跟人体脊椎曲度完美贴合,可以自然牵引、保持颈部正常的弧度,矮枕的特定高度最适合亚洲人颈部离床垫的距离,特别适合久坐不动的书友们缓解颈椎酸痛,释放压力轻松舒适地入睡。


Q弹支撑,怎么睡都柔酥弹软。蜂窝状气孔,在睡眠过程中及时将头颈部的余热及潮气散发出去,自然透气不闷热。



好的睡眠等于好的人生,

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