维密天使都在做的下肢拉伸教程，激活臀部，练出大长腿

天气越来越热了，又到了露大腿的季节。有双适宜比例的臀部和腿部，会大大提升我们的回头率。说道大长腿，脑子里首先想到的就是维密天使们。

名模Gigi告别”微胖界“后，大长腿更加明显，谁也不能再酸Gigi了！

无论是T台还是硬照，无论俯拍还是仰拍，身材从来不会走样。

可能因为”身材比例好“是成为模特的硬道理。但是我们凡人同样也可以拥有完美的比例啊。比如提臀线和塑造完美比例的腿部线条。

平时在乎自己体重的宝宝肯定都知道这样一个公式：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，所以经常在小本本上算自己是不是超重了。但其实我们真的没必要纠结体重，毕竟拥有一个完美的身材比例才是最重要的。维密天使也不是每个都瘦的像竹竿一样呀。

当我们体重属于正常范围内，但还觉得自己是个小胖纸的时候，就要考虑是不是体脂率不达标了。

下面我们就为大家推荐一套激活臀部，有效锻炼下肢的教程，大家可以根据自身情况，循序渐进的训练，一定要量力而行。

1.双臂抬平至胸前，下蹲后起身同时转体，膝盖不要超过脚尖。

2.双手支撑跪于垫上，打开与肩同宽。左腿勾脚尖向后伸直，并在空中划圈，反方向同样。

3.这个动作是锻炼臀部必做的一个动作。臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角。

4.双臂向上伸直夹住耳朵，呼气向下深蹲，膝盖不要超过脚尖。

5.跪姿弓箭步于垫上，向上伸直一侧手臂，身体向一侧弯曲，拉伸腰部肌肉。

6.一条腿盘坐于垫上，另一条腿向后伸直。双手扶地，身体慢慢向前倾，感受臀部有拉伸感。

7.第一阶段拱起上背部，低头。第2阶段胸部下沉到最低，仰头。拱起背部时呼气，塌腰时吸气。