每天起床第一句，先给自己打个气，今天一定要燃烧我的卡路里。然而，运动健身真的很不容易，我们总会找千百个理由来逃避，比如“今天累，不想运动健身”、“我太忙没空健身”、“年纪大了，不能动作大”......
会找那么多借口不健身，其实不过是一个字：懒！
那么，有没有一种适合“懒癌人”的简单动作，不费力却功效大，能让人保持肌肉强壮、骨骼年轻呢？
当然有这么一个动作了，那就是——踮脚。
踮脚，身体轻松酸痛减少
踮脚，别看只是一个很小的动作，它可是一种古老的养生方法，来源具有800年悠久历史的导引养生术八段锦。
八段锦是中国古典体操重要的流派，早在北宋时就已经在社会上传播，而元初《修真十书》中的“钟离八段锦”则是现今所见八段锦的最早、最完整的版本。古人视其为视其为“祛病健身，效果极好。”现代的许多人每天也会一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
八段锦最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚的方式，诱发全身震荡，拔伸脊柱、身体感到轻松舒适外，还会增强人体肌肉活力，增强各关节的功能。
多踮脚，关节好
一、锻炼小腿肌肉
当你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作时，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。这样可以帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良。同时，小腿肌肉得到锻炼后，强壮的肌肉便会保护关节，使其更加稳定。
二、锻炼脚踝和膝盖等关节
对于老年人而言，膝盖磨损是比较严重的，所以时常踮踮脚，是个不错的锻炼方法，它可以减少膝关节磨损。而且，踮脚还能锻炼到脚踝，踝关节是人体承受重量最大的关节，任何行走活动都离不开它，这加速了踝关节软骨的磨损，一不小心就容易崴脚、扭伤。踮脚可以让踝关节及其周围肌肉得到力量和协调性的训练，能够增强踝关节的稳定性。
更重要的是，踮脚能让脚趾关节更结实，强韧。人们很少会有意识地活动脚趾，而很多脚趾问题都是因为缺少活动引起的，如脚趾屈伸困难、脚趾麻木、多汗、静脉曲张等。
三、防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
四、告别手脚冰凉
人老了，肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等问题。踮脚跟可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，促使血液供给心肌足够的氧气，提高人体的抗寒能力。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
踮脚动作要领
✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
✦踮过几次后，就会感觉全身舒畅，精神抖擞。
注意：中老年人在踮脚时要循序渐进，千万不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。刚开始做的时候，我们可以扶着墙或扶着桌子，这样比较稳。如果踮脚导致了疼痛，记得要休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。同时，一般来说连续做7次踮脚就可以了，不要太多，1天可以做2-3个循环。
踮脚一个小动作，对身体竟然有这么多的好处，平时我们最好也多多踮踮脚。当然，身体健康需要内外兼修。除了进行适当的运动，补充氨糖必不可少！
氨糖能够促进关节和软骨的修复，并为其提供充分的营养。运动能加强身体肌肉力量，帮助关节分担身体负重的压力，同时巩固骨关节的健康，避免进一步的损伤。通过内外结合，二者合一，更加有效的缓解骨关节的问题，实现更好的养护效果。
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