很想改变，但总是做不到自律，该怎么办？

妇专委特邀心理问答专家志愿者吴琼燕：

吴琼燕，心理学科普志愿者，在中山大学业余学习心理学，建筑技术工程师背景，看问题较为客观、深刻而透彻，思维富于逻辑和条理，乐于为心理学知识的普及贡献自己的微薄之力，希望能帮助到亲爱的朋友们！分享和给予，是我们内心幸福的源泉！

没有人都做不到随意做一个改变的决定，就能立即100%地实施和延续。

想要改变自己，需要充分的条件和充足的理由：

充分的条件，也是最关键的一点，是不和过去的自己较劲儿，唯有接纳才能开始。

充足的理由，是找到做这个改变的使命感，具有使命感才能让人从内心坚持。

一、难于开始的原因在于不接纳自己

我们之所以想改变，或许是觉得自己的某个方面不好，想去控制它、摒弃它或遮掩它，比如，觉得自己太拖拉、觉得自己太胖、想改变打游戏的坏习惯……而当我们想控制、摒弃、遮掩的时候，其实我们把自己视为敌人，在压抑自己的需求。我们有某一种行为习惯，哪怕不好的行为，其背后都隐藏着内心深处的某种需求，都给我们带来过好处，例如，打游戏或许帮你释放了压力，拖拉或许曾经在某个小时候得到过奖励，长胖了或许想潜意识里让自己不要吸引异性…….

所以，请尝试着理解自己觉得不好的方面，他们曾帮助我们、奖励我们、满足我们某些深层的需求，是我们的好朋友。当您能够理解这一点，就开启了接纳的大门。

二、困于坚持的原因在于没有使命感

很多人减肥容易失败，一来是因为动力可能源于外部，比如，让自己形体更好看；二来是因为没有确定自己的使命。假若有一天某个胖小伙儿认识了一位姑娘，开始谈恋爱，那他减肥成功的几率就很大，因为有了发自内心的动力，这就是发动机的力量。

所以，我们不必急于去改变，可以先静下心来仔细聆听自己内心的声音：我真正想做的是什么？我为什么要做这件事？我做这个改变不是为了别人的眼光，仅仅出于我自己内心的真实意愿。

三、关于开始和坚持的方法分享

（1）建议从容易的小事的改变开始做起，比如，我想开始每天坚持跑步，那么，可以从快走20分钟，慢慢过度到边走边跑，再进展到跑步。

（2））每天做或不做一件事情，不建议同时改变几件事情，专心于一件有利于开始。

（3）如果有太多想法，建议尽快选择其中一个开始行动，很多放弃是源于犹豫太久。

（4）可以适当地奖励自己，比如，今天做到了，给自己送一束花，帮助自己坚持。

愿您想要的自我改变如愿以偿实现！