“太极六式基本功”

 

前言“太极六式基本功”是北京太极山庄的康伟老师们花费了20多年的心血研究太极拳的理论，并付诸实践，最终创编的一套功法。此功法一共六个式子，故简称“六式”。是按照中华传统文化之精髓，综合了中华民族的传统哲学观，融合了易经、黄帝内经、老子的道德经、性命圭旨等于一体，按照太极阴阳之理创编而成。

它的主要功效有两个：

一是按照中国的中医理论养生，即养精、气、神；二是这是一套修炼太极拳的筑基功。许多太极拳的习练者所追求的是太极拳的技击功能，太极拳因其神奇的四两拨千斤、耄耋能御众而备受追宠。而更多的习练者所追求的的是养生功效。但殊不知，不管是养生还是技击，其基本原理都是一样的。

太极拳修炼的目的是'延年益寿不老春',防身自卫是它的副产品(梅墨生)。做好了这六式筑基功，不仅可以达到养生的目的，而且为打好太极拳打下了坚实的基础。

一． 六 式之内容

1. 结露凝珠 其主要内涵是运行太极第一大规律----渐变规律。2. 日月回环 其主要理念是太极的第二大规律----阴阳互变，阴极生阳，阳极生阴，互为其根。3. 环宇流行 其主要理念是和谐。世上万事万物按照各自的轨迹运行，各行其道，各安其位。4. 上善若水 此式是要人们练成水之性。水柔若无骨，善利万物而不争，但却蕴含巨大的能量。5. 神合太极 此式综合了前几式的所有规律。6. 三丹归元 此式意在吸取天地之精华，入上丹、中丹、下丹，守而养之-----养神、养气、养精。

二． 六式的习练方法

1. 初学者每周主要练习一个式子，每天30分钟以上，用意念引领动作的运行。自然呼吸，眼睛内视，神宜内敛。 六周后每天完整练习30---40分钟（初学期间中间可以有断续）。三个月后功效可明显显现。2. 初级阶段可以对着镜子练习，以审视自己的动作。 最好找同伴帮助纠错。各人体质不同，注意不要把自己练疲惫了，要在很舒适的状态下收功。3. 要把意念放在整条手臂上，而不是仅仅在手上。4. 第2式至第5式要注意脊柱一直在转动。5. 注意第2式至5式的身体重心（即脊柱）在两脚之间的三分之一处移动，要无过无不及。6. 注意一动无有不动。随时关注上下左右四个极点，在此极点上，手、腰、重心要同时到位，无断续、无停顿。7. 手臂要伸展到不用力的最大位置，腰脊要转到不拧的最大位置。但重心的移动只能在中间三分之一处。8. 习练的过程中可能会出现一些反常现象，如手麻、手胀、手臂发沉、脚麻、头疼、腿发抖等，不用去理这些现象，坚持下去，这些都会消失，取而代之新的感觉。

三．本人习练六式功法的感悟

1. 此功法看似简单，实则很难做到位。2. 此套功法动作虽然简单，但包含了太极拳习练中所有要注意的规律。3. 用此套功法中的规律可以检查个人及他人行拳走架中出现的毛病。可以自己给自己当老师，也可以给他人当老师。4. 此功法十分有效地使习练者松开双肩、双背、及双胯，从而达到松腰落胯活腰之目的。肩不松，胯不开，拳打不好。5. 此功法是动态的站桩，可以有效地提高双腿沉稳的支撑力。6. 此功法呼吸自然。久练之自然呼吸深长，养生之功效显著。      我对此功法的认识也有一个渐变的过程。自认为早已经了解了此六式功法，而且平时也在习练。但讲座和系统上课是截然不同的。

通过康老师的培训，系统学习了理论，而且切实落实到实践中去，对六式有了全新的深刻的认识。此套功法适合不同的人群。通过长期的正确习练，既可以达到养生的目的，又可以为太极拳打下良好的基础。这是太极拳的筑基功。       北京中央直属机关今年三月开始长期聘请康老师团队给他们培训，就是从这六式开始的。