莫让颈肩疼痛过早困扰你

协和医院康复科 杨朝辉

近年来，颈肩疼痛的发生率越来越高，而且趋向年轻化，甚至于十六、七岁的中学生也屡见不鲜。究其原因主要是：①长期伏案工作或者久坐学习，有不良的生活习惯，如喜欢卧床看书、睡高枕或低枕、玩电子游戏等长时间保持一种姿势或体位使肌肉受到牵拉。②工作、学习过于劳累的，精神紧张使肌肉无法放松。③缺乏锻炼，颈部肌肉力量薄弱。④冷的刺激使肌肉产生痉挛可导致和加重疼痛。

　　颈肩疼痛早期，局部无病理性改变，也就是说颈椎X线及有关化验检查均正常。这种由长期不正确的姿势引起的疼痛又叫姿势综合症。治疗方法应以纠正姿势为主。如果产生颈痛的原因不能去除，久而久之会导致颈椎病理性改变，如颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等，可并发头晕、头痛、肩胛骨疼痛、心慌、胸闷、恶心、一侧或双侧手麻等一系列症状。因此，颈肩疼痛应尽早受到重视，在日常生活和学习、工作时保持正确的姿势可预防颈肩痛的发生。

　　为防颈肩痛，在此特为您开出生活保健处方：

　　①坐姿：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。

　　②睡眠姿势：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高，腿屈曲，让肌肉处于平衡、松驰状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕芯软硬以舒适为准，枕头应放于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，使之符合颈椎的生理曲度。睡眠时不要将手放在头顶，以兔影响手臂的血液循环。

　　③工作姿势：坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行（有条件的可做一个20－30度的斜板放书）。看书、写字、使用计算机、开汽车等时间不宜太长，一般工作50－60分钟后应起来活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉。

　　④日常生活与家务劳动：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势；看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上，时间不宜太长；在烹调、打扫卫生等家务劳动时，时间不宜太长，要经常改变姿势。

　　⑤多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力。

　　⑥消除紧张情绪，注意颈、肩部的保暖。