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　　2跪姿俯卧撑

　　3箭步蹲

　　4摸膝高抬腿跑

　　5蜘蛛平板

　　6仰卧抬腿

　　7平板劈腿跳

　　8抬腿仰卧起坐


　　 9十字挺身

　　每姿15个，尽量多组循环，速度尽量快
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