01
食疗
中医学自古以来就有“药食同源”的理论。
中医认为，根据每个人的体质，选择适合的食疗方法，能够调整全身状况，让人体达到阴阳平衡的健康状态。比如说[1]：
阴虚热盛：选择具有养阴清热作用的桑叶、决明子、莲子等；
气阴两虚：选择具有益气养阴作用的桑椹、枸杞子、葛根等；
阴阳两虚：选择具有滋阴补阳作用的山药、茯苓、肉桂等。
糖尿病饮食要近“四黑”远“四白”，即常吃黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，少吃白糖、白盐、白肥肉、白味精。
用餐时，要专注，“食不言”，细嚼慢咽。
02
中医传统运动
中医传统运动与现代运动的最大不同是：不仅可以消耗能量、降低血糖，还可以养心、养性、调神，对抑郁、焦虑或睡眠不佳的糖友更有好处[2]。
推荐5种适合糖友的中医传统运动：
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03
五行音乐
五行音乐疗法可以改善糖友的抑郁焦虑状态，改善睡眠质量，亦可辅助降低血糖水平，提高生活质量。其中以宫调、角调为优[2]：
宫调：旋律悠扬沉静、敦厚庄重，如“土”般宽厚包容，代表乐器是埙、笙等（代表曲目：梅花三弄等），适合吃饭的时候或饭后听。
角调：旋律生机盎然，曲调清新爽朗，令人心情舒畅，乐观向上，代表乐器是箫、竹笛等（代表曲目：江南好等），适合睡前听。
04
药茶
谈到茶，大家普遍会想到绿茶、红茶、乌龙茶等，但你知道吗？中医里还有一种特殊的茶——茶药。
推荐3款适合糖友喝的药茶[3]：
三根花茶：芦根30克、葛根15克、白茅根15克、天花粉30克，煮水代茶服。功效为养阴生津。适用于老年２型糖尿病口燥渴者。
菊花三子茶：菊花15克、枸杞子30克、桑葚子30克、决明子30克，煮水代茶服。功效为养阴滋肾、益肝明目。适用于老年２型糖尿病双目干涩不适者。
益气通脉茶：蜜黄芪15克、丹参15克、鸡血藤15克、酒川芎15克，煮水代茶服。功效为益气通脉。适用于老年２型糖尿病合并神经、血管病变者。
05
按摩穴位
按摩可以促进身体血液循环，刺激穴位可以调节身体的气血运行，两者结合有助改善胰岛素分泌，降低血糖。
宜选择脾俞、胃俞、肾俞、曲池、手三里、内关、合谷、阳陵泉、血海、足三里、三阴交等穴[4]。
最好用按揉、点穴、振腹等手法按摩，每次按摩15分钟（以局部酸、胀、微痛为宜），每周5次[4]。
06
艾灸
艾灸是中医特有的疗法，可改善体质，调节代谢[3]。
建议糖友选肺俞、脾俞、肾俞、中脘、大椎、足三里、关元、神阙等穴，采用温和灸或隔姜灸，以皮肤温热发红为度。
每天可以灸1次，每次20~30分钟，2周为1个疗程[3]。
艾灸要在医生指导下进行，不可在家中自行摸索。
07
药枕
每晚垫药枕入睡，可以刺激头、颈部经络腧穴，有助睡眠。
药枕常选用安神定志的中药材，如夜交藤、珍珠母、茯神、酸枣仁等。
药枕最好每15天更换一次。
要在中医师或中药师的指导下使用药枕。
08
中药足浴
用中药材泡脚，可以刺激经络和血管神经，改善血液循环，预防糖尿病足。
足浴常选用活血化瘀的中药材，如首乌藤、鸡血藤、合欢皮等。
足浴的水温建议在38℃左右[4]，避免烫伤，自觉后背发潮或者额头微微出汗即可。泡脚时间控制在30分钟[4]。
注意：
醉酒、过饥、过渴、极度疲劳等状态下不宜进行足浴。
有心脏病及身体虚弱者，足浴时间不宜过长，一般不超过10分钟。
若双足皮肤有破溃、感染以及下肢静脉血栓者禁用。
上面这8种中医控糖方法，糖友不妨试试看。但不管选用哪种方法，都不能代替药物治疗糖尿病哦。
参考文献：
[1]成人糖尿病食养指南（2023年版）
[2]倪青,庞晴,杨亚男,等.2型糖尿病中医防治指南[J/OL].环球中医药:1-14[2024-04-23].
[3]陈利鸿,陈正涛,高泓,等.老年2型糖尿病慢病管理指南[J].中西医结合研究,2023,15(04):239-253.
[4]杨叔禹.国家糖尿病基层中医防治管理指南（2022）[J].中医杂志,2022,63(24):2397-2414.
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