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拥有好身体的7个秘诀 | 端午特别策划


作为成功或正在迈向成功的专业人士,小欧知道大家平常的工作生活和压力的都不小,这时,拥有一个棒呆的身体,扛得住任何考验和冲击就显得尤为重要。


就像要担当“授课达人”兼“空中飞人”双重角色的中欧教授,规律的生活作息和坚持不懈的锻炼是少不了的。校友亦是如此。戈壁、跑步、羽毛球、足球……运动场上经常可看到中欧教授和校友们挥汗如雨的身影。


端午佳节正值入夏时分,再不锻炼可就迟了。如果你下定决心要活到80岁或者90岁,并且要在儿孙的婚礼上跳舞,那么从今天开始,学会保养、拥抱健康,让“身体棒呆了”这种美妙的感觉伴随你生命中的每一天。




从健康和长寿的角度来讲,我们所处的时代是人类历史上最美好的时代。人类从没有像今天这样活得更长,活得更好。


1901年,人类的平均寿命不到50岁。到2001年,人类的平均寿命已经达到77岁,并且这个数字每年还在上升。在我们的社会中,人口增长速度最快的群体是那些80多岁、90多岁甚至是100岁的人。而你的目标就是活的和他们一样长。


你对未来的想法、长期的规划和目标,对你现在的决定和行动有着重要的影响。一般来说,人们并不愿意考虑太多有关他们不能永远活下去的现实,因此他们不太会考虑有关长寿的问题。


然而,如果你说你要活到80岁,那么你现在就面临这一个关键点。你需要在自己的生活中找到一个可以划“X”的地方。你现在就要检查自己身体的每一个部分,并且确定目前的生活方式是否能让自己活到80岁。


你现在要做的一件最聪明的事儿就是停止做任何能够影响你健康长寿的事情。如果你不再做那些伤害自己身体的事情,开始从事其他有益于自身健康的事情,那么你的健康就可以短期内得到极大地改变。




请记住,改变的方法有4种:A. 你可以多做某些事情 B. 你可以少做某些事情 C. 你可以做一些以前从未尝试过的事情 D. 停止做那些对你无益或者对你要达成的目标没有帮助的事情


确定自己的健康与身体的适应度


你对身体健康和幸福的认识是什么?你认为身体健康对自己非常重要吗?它又在你的心目中处于什么样的位置呢?你是如何看待身体健康这个问题的?你通常多长时间会思考这个问题呢?


健康的身体被大多数人视为理所当然的事情,直到他们失去它。很多人直到生病或者发生事故时才被迫考虑他们的健康状况,因为在此之前他们根本不会去考虑这个问题。


我们就从弄清楚你对健康的观念开始入手吧。与健康和体制有关系的内容包括快乐、能量、美丽、锻炼、自律、个人学识、执着和身体素质。这些观念中哪一点是你最中意的呢?从这些内容中挑选3~5个,并将它们按照你自己的优先顺序进行排列。


哪一个内容对你最重要的呢?哪个是第二重要的呢?哪个又排在第三位呢?以此类推。动机是要有原因的,你对自己的健康和身体素质状况了解得越清楚,就越容易对你长寿和快乐生活做出正确的取舍。


明确健康与身体素质的想法


你对健康的长期愿景是什么?你对未来的5~10年做出规划。如果你的身体非常健康,那么你看上去会是什么样子?你又是什么感觉呢?


把你的梦想列出一个清单。请根据健康和身体素质描绘出你心中完美的生活方式。你的体重是多少?你要进行多少锻炼呢?你每晚的睡眠时间是多少个小时?你什么时间上床睡觉,什么时间起床?你平时都从事哪些体育活动?如果你的身体各个方面都很棒,那么你会做些社么,又如何去做呢?


为你的健康和身体素质制定目标




为你理想的身体健康和体制制定具体的目标吧。为了制定适当的目标,你必须选择与健康和体制有关的重要因素或衡量标准。对现在的你做一个全面的分析,你必须对自己诚实。建立一个可以和你的计划进行比较的标准,并对自己提出下面的问题


你的体重是多少?
*你每晚的睡眠时间是多少个小时?
*你的腰围是多少?
*你每个星期锻炼几次?
*你每个星期有多少时间用于锻炼身体?
*你的食量如何?
*你的营养状况如何?
*你每天和每个星期喝多少酒?
*你什么时间上床睡觉,什么时间起床?
*你如何评价自己的身体状况?请在1~10的范围内打分。

这些衡量标准当中的任何一个都是你达到完美健康和体质水平的关键点。以我自己为例,我把自己的腰围尺寸设定为生活中的那个“X”。我在饮食、运动、睡眠以及整个体质方面所做的每一件事和每一件未达成的事情,都可以很容易地随时用我自己的腰围进行衡量。它之所以会成为我的关键点,是因为它为我提供了一个可以快速衡量其他方面是否成功的标准。那么你的衡量标准又是什么呢?


提高有关健康和体制方面的知识和技能


明确你要达到并且需要保持的有关身体健康方面的知识和技能。很多人在某一领域既不学习也没有长进的原因在于,他们以为自己已经知道他们需要知道的每一件事情。他们假设自己所掌握的知识就是这个具体科目的全部知识,这种假设是非常危险的。这样做的结果是,他们不再对学习和应用任何新鲜事物付出努力。这种态度对于他们的学习和提高来说毫无益处。




你可以学习一些有关身体素质和健康的技能来保证你活得更长、清瘦而又健康,并且生活舒适。关于这个话题,现在有上千种书籍和论文可以参考。你可以加入一个健康俱乐部,并且开始你的强身健体计划。你可以通过练习瑜伽学习如何伸展自己的身体并且改善你的健康状态。你还可以进行有氧运动,或者进行其他常规的体育锻炼。你可以学习一种新的体育项目,或者进行慢跑和游泳。你也可以参加当地的诊所或者学校开设的营养和烹饪课程。


养成有利于健康体制的习惯


养成新习惯和新行为方式是我们关键点法则的重中之重。为了获得最佳的身体健康和精神健康,你每天都可以做一些具体的事情让自己更加长寿,并且提升幸福感。你的目标就是将它们进行理论和实践的结合,直到它们成为你生活中的习惯。


拥有好身体的7个秘诀


健康、快乐和长寿的第1个秘诀是达到并保持适当的体重。你的医生可以帮助你决定理想的体重,或者你可以通过身高与体重的对照表对这个问题有个大体的概念。超重可是一个重要的健康问题。有超过5000万的美国人被正式归为肥胖。这也就意味着这些人的体重要超过他们正常体重的20%。


1

控制体重:少吃多锻炼

每年都有成千上万的人在减肥并保持住了体重。所以你也可以做到。你要为自己的体重设定一个目标,制定一个计划,并且每天都坚持执行这个计划。在你达到理想的体重之前,请不要偏离你的计划,或者允许有什么例外发生。然后,你要做的事情就是在以后的生活中保持这个理想的体重。


2

拥有健康:饮食适当

保持良好的饮食习惯其实非常简单。多吃水果和蔬菜,吃低脂蛋白食物以及像全麦面包和糠麸饼这类的全麦食品。喝大量的水,每小时至少喝一杯8盎司的水。少吃糖、盐、精白面粉食物。


3

进行适当的锻炼

拥有好身体的第3个秘诀是进行适当的锻炼。最理想的状态时你每周都要活动全身的每一个关节,哪怕每天早上只有几分钟的时间,你也要伸展身体,做做热身运动,你每周要锻炼3~5次,每次锻炼的时间从30分钟到1小时不等。身体健康的一个重要的关键点就是制定一个每周锻炼200~300分钟的计划。然后,你就可以了解到每天锻炼的分钟数,从而保证你达到了锻炼的目标。




很多人都会说他们没有时间进行有规律的锻炼。然而,有研究显示,你每天和每周锻炼得越多,你的精神状态就越好。锻炼得越多,你花在睡觉上的时间就越少,在工作中的精神状态就越好,做每件事情的效率就越高。多投入点时间进行有规律的锻炼吧,它能改善你的工作业绩并且让你更加长寿。


4

适当的休息和放松

大多数的上班族每天睡觉的时间很少,这让他们在每天的工作当中经常处于半梦半醒之间,对这一点你千万不要感到吃惊。你每天晚上需要7~8个小时的睡眠,才能让你的精神处于最佳状态。在压力很大且过度劳累的情况下,你需要更多的时间用于睡眠,你可千万别不把这当回事儿。


每周你都要抽出至少一个整天的时间来放松自己。在这天当中,你不要做任何与工作的事情,完全放松自己吧,你要拒绝阅读、不打电话、不玩电脑、不赶进度并承担责任。相反,你需要的是散步、看电视、去看一场电影或者外出就餐。无论如何你都要保证每周至少有一天的时间什么工作也不干。


5

适当地吃些营养品和补充食品

有些人会说,只要你的饮食保持均衡,你就可以获得自己所需要的全部营养。但是专家会告诉你,如果你想摄入使身体达到最佳状态的所有营养成分,就必须每天吃20磅的食物才行。




同你的医生谈论有关营养和补品的问题,然后回去做这方面的功课。阅读有关健康和营养的书籍。摄入均衡的维生素和矿物质补品。有时候,如果你的身体需要,还可以摄入其他的营养成分,比如说铁、硒、铬,它们会对你整个的身体健康和体质产生影响。


6

一定要戒烟

抽烟可能是你对自己的而身体所做的最具伤害性的事情了。抽烟可以和32种不同的疾病联系在一起。例如,鼻癌、咽喉癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌、动脉硬化、心脏病、大脑功能萎缩、骨质疏松以及牙龈炎。


7

少喝酒或者不饮酒

过度饮酒会导致大量的身体、精神和社会问题。例如:家庭纠纷、交通事故、肝硬化、脑损伤和其他各种身体健康问题。


为你每天的健康和身体锻炼制定时间表


选择并且坚持你每天要进行的体育锻炼活动,然后将身体健康和幸福指数保持在非常高的水平。把这些活动写下来,并且制定一个时间表和计划。你要把健康和身体素质视为你最重要的客户写入你的日程表,并且把它们放在你人生价值和目标的最高层面。把其他的事情放在一边,用更多的时间来照顾好你自己猜最重要的事情。这一点是你永远不能耽搁或者延误的。


将承诺付诸实践


为了拥有健康的身体素质,你今天要做的第一件事是什么呢?不论你想干什么,现在都要开始行动了,你准备好了吗?将你制定的健康和身体素质计划马上付诸实践吧!


文章来源:《高效人生的12个关键点》

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