摘要：系统地进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节，韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故起到重要作用。
基本功和基本动作的训练是武术的基础训练。通过基本功和基本动作训练，能够使身体各部位得到较全面的发展，较快地提高武术运动员的专项身体素质。同时，对于武术动作的规范化，纠正与防止身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有良好的作用。它是学习拳术、器械套路和提高技术水平的基础，因此是非常重要的。没有良好的基本功和基本动作训练，是不可能攀登运动技术高峰的。
我国武术运动的练功内容和形式丰富多彩，不仅按照身体部位来选择练习，而且注意发展全面的身体素质；不仅注意形体运动，而且在练功中还要求精、神、气、力、功；不仅注重机体内部机能的提高，而且也要求手、眼、身法、步的协调一致。这些内容和练功方法是在千百年实践中创造总结出来的，并且证明是行之有效的。如何根据武术运动特点，在教学和训练中，更快更好地提高身体训练和技术水平，武术基本功和基本动作都有着重要的意义。
1 武术基本功和基本动作
基本功，是指从事武术运动所必备的体能、技能和心理品质。它有一系列综合修炼人体内外各部位功能的方法和手段。这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等素质的同时，又注重对人体内脏功能及心志活动的提高，具有内外兼修的作用。
基本动作是指各种类型的、简单的、不可缺少的典型动作，它是学习复杂动作和发展难新动作的基础。
2 基本动作所具备的生理机能、运动技术和心理因素
（1）良好的生理机能。需要有适宜的大脑皮层的兴奋状态、多通道的感觉信息、抗干扰能力和良好的感觉反馈等。而运动技能的形成必须有相适应的身体素质作为基础，身体素质包括力量素质的培养、柔韧素质的训练和速度素质的提高，以及神经系统的高度灵活和协调性。并从实践出发，锤炼自己的抗冲能力。
（2）运动技术。指基本技术，是一种要求运动员能充分发挥自己的机体机能，合理有效地完成武术基本动作的技能。如果缺乏这种运动技能，即使力量、柔韧、速度、协调能力等素质都较好，如不能合理运用，也很难保证动作质量。
（3）心理因素。不同运动项目所需的心理素质是不同的，而且运动员需要具备的良好心理素质是多方面的。武术项目为技能类，而技能类又包括命中、难美和操作三个亚类。竞技的主要内容是技术、技巧的难度、完美和准确，武术属于难美类。难美类项目有高难度的技术编排动作，尽可能表现出独特的风格与完美性，并以此取胜。所需要的心理素质有：动作表象的清晰、生动和连续性，精确的时间感，准确的用力感，注意力高度集中，神经过程的平衡与稳定，自控力强。武术运动的现代发展趋势是难新美、高难度、独创性等，这不仅对运动员的心理素质要求越来越高，而且对运动员潜力的发挥要求也越来越高，这就要求加强武术后备人才的选拔工作和落实有效措施。
3 基本功和基本动作在训练中的作用
（1）能加速提高身体素质。基本功和基本动作对全面发展身体素质的效果极为明显，尤其对柔韧、力量、协调素质更为有效。如练功中的倒立动作，既能加强运动员两臂支撑能力和腰背肌肉的收缩能力，以及脊柱的灵活性等，且为学习手翻和迅速掌握有关的动作打下良好的基础。
(2)极大地培养了运动员的意志品质和克服困难的毅力。由于练功的目的明确，对运动员的身体素质提出了最严格的要求，因而运动员必须有正确的思想支配和刻苦耐劳的精神，在练功中具有持之以恒的顽强意志，严格要求自己，充分发挥自觉性。在这个过程中就培养了运动员的高度自觉性和坚持不懈的品质，并能在一切困难条件和场合下，发挥正常甚至更高的技术水平。
（3）能防止伤害事故，延长运动寿命。在武术训练中，有些教练员和运动员由于缺乏必要的运动损伤知识，缺乏准备活动或准备活动不充分，往往造成一些不必要的损伤，不但损害运动员的健康，而且使高水平的运动员不得不停止训练和比赛，严重地影响了运动水平的提高，并给运动员心理造成极大的负面影响。而进行严格的基本功和基本动作训练，能使各器官的机能得到全面的增强。尤其对各关节的柔韧性和肌肉的控制能力，以及弹性等都得到了极大程度的加强。因而就能积极的预防运动损伤，对有效的延长运动寿命和较长时间保持良好的竞技状态起着极其重要的作用。
4 武术比赛对运动员的要求
武术比赛对动作规格的要求很高，占分值的3/5。因此，狠抓动作规格，使青少年形成正确的技术概念，提高对动作的理解，保证动作质量。如忽视这一点，一旦形成错误的动作定型，就会影响技术水平的提高。
动作规格可以进行量化的评判，而意识、劲力、协调、精神、节奏、风格则很难实现量化。它本身亦是中国武术作为东方文化载体的一种形式，它所要求的“劲”不是一般的力，包含内柔、力点、用力顺序等；要求的“协调”讲究上与下、肢体与躯干、精神与动作的高度统一、整体默契；要求的精神、风格、节奏也不完全是西方体操的概念，它既融合在一招一势之中，又贯穿在完整的套路里。
因此，判断运动员
功夫的深浅，不能只借助“完成与否”这个标准。比如一名“武英级”的运动员和一名“三级武士”，都能完成“腾空飞脚”这个动作，但在腾空高度、空中造型、动作幅度、速度以及对观众和裁判的感染力上都存在着明显的差异。故在训练中不能只要求运动员仅能完成动作，而是要求炉火纯青。惟有这样才能使其达到更高的境界。所以，基本功不仅是“完成武术动作”，而且是“表现基本动作效果”所必须具备的生理机能、运动技术和心理因素。
5 结论与建议
“双基”是发展武术专项素质和巩固提高技术水平的有效手段，同时，为构成武术套路运动提供必要条件，为学习拳术和器械，提高技术水平打下坚实的基础。
武术的基本功、基本动作的训练，既是初学入门的基础功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。简单地采用重复训练，显然单调枯燥，势必影响训练积极性。根据少儿特点，同样的训练内容，变换一下训练形式，则会使运动员感到新鲜和兴奋，从而达到预定要求。就拿最简单和最基本的正踢腿举例，重复训练20趟，有时在训练场直线进行，有时也可以斜线进行，有时围着教练员，走到教练员面前直线进行。这样，教练员既能看清并纠正每个学生的动作，也使学生感到新鲜。有些教练员在学生每一趟练习后，根据完成质量提出不同的新的要求，使学生始终保持训练兴奋性。根据青少年竞争性强和注意力易分散的特点，教练员可以击拍掌，让学生按击拍速度来完成动作，提高踢腿效率。也可让动作速度快的学生站在排头，要求后面学生跟上前面队员，用相同的步子和速度进行，以此来带动全队速度。有时也可采取两路纵队比赛的方法。要切合实际，方法多样，保持青少年的积极性，使双基训练的恒定性、系统性与灵活多样行相结合。
参考文献：【1】梁绍远 武术训练中的基本功和基本动作【M】。体育文集，1980.
【2】冯胜刚。也谈武术基本功【M】。中华武术。人民体育出版社，1992。
【3】邱丕相。也谈竞技武术【M】。中华武术。人民教育出版社，1995.
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