如何有效预防颈椎病

生活中，每个人都希望自己拥有健康的身体，幸福的生活，可往往是事与愿违，身体在整日的工作压力下越来越差，生活也在繁重的负担中幸福指数越来越低，尤其是颈椎疾病的来袭，是危害我们健康的第一杀手。那么，我们要怎么保护颈椎呢?

1.时刻注意颈部姿势

低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉，然后再接着工作或学习。

2.电脑显示器与眼部同水平

看电视时最好不要呆在床上，即使在沙发上看电视，也要坐正了，尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

3.睡觉姿势                                                                     

枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空。平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适。

4.适量的体育锻炼

锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔，不要做板颈疗法，不要随意按摩。

5.不要趴在桌子上睡觉或看书

生活工作中尽量减少趴在桌上睡觉、看书等不良姿势，尽量保持良好的站姿坐姿，如果必须要趴桌睡觉也需要垫软垫支撑，以免由于长时间一个姿势造成颈部血液循环不畅发生颈椎病。

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