身证体悟：挽胯兜臀

太极拳行拳走架过程中，要找到“挽胯兜臀”感觉。所谓挽胯，就象挽胳膊一样，把胯当做胳膊挽。所谓兜臀，就象儿童尿不湿一样把臀部兜住。

挽胳膊图

尿不湿兜臀效果图

行拳走架过程中，挽胯兜臀非常重要。一是挽胯兜臀是聚劲、聚气、聚力最佳身法结构，太极拳属于内家拳，最忌散乱，拳架散不散，核心在腰裆，挽胯兜臀可以将后腰劲、丹田气和丹田力集中起来，克服散乱毛病。二是挽胯兜臀可以收裆和松腰，克服顶胯和凸臀毛病。三是挽胯兜臀可以开下盘三大窍门：尾闾窍、气海窍、会阴窍三窍，此三窍专司接地气，开才能更好地接地气。

挽胯兜臀就如同支架架起的锅鼎，骨盆是锅鼎，大腿骨是支架，髋臼是支撑点，挽胯兜臀做到位，尾闾和坐骨同在一个水平面，并处在髋臼前后两侧。尾闾与坐骨在髋臼上的跷跷板运动是全身四肢百骸运动的动力源，没有跷跷板运动的四肢运动就是妄动，太极拳从起式开始到收式结束，行拳走架全过程都需要挽胯兜臀身法始终不丢，确保跷跷板运动存在。