近年来心血管疾病逐渐增加，年轻人突发心脏病的报道也屡见不鲜。
冠心病的主要危险因素之一是冠状动脉粥样硬化，而形成动脉粥样硬化的主要因素是血管内皮受损。
这些因素也会增加心血管疾病的风险，比如，高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖，熬夜，压力大，不良饮食，口服避孕药等。当然，还有一些我们无法改变的因素，像年龄，性别，遗传等。
那么，我们平时应该怎么保护心脏呢？要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。
要控制血压
血压高，心脏就要加大力度，心跳就会加快，血压长期不稳，就会导致心肌增厚，心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。
要睡好觉
人的心脏跳动是有限的，睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。
长期熬夜会使代谢紊乱，神经兴奋，心跳加快，给心脏增加负担，所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。
不要暴饮暴食
研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高，血液粘稠，增加心肌梗塞的风险。
所以，我们要保持正常的饮食习惯，均衡营养，控制热量，不要暴饮暴食。
要戒烟
无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。
要做适量的有氧运动
有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐的有氧运动，有慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。
每天3分钟心脏养生操，让心脏更健康
小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏。
通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮，比如，可以用脚尖走路，促进肌肉收缩，冬季可以用热水泡脚和小腿，促进血液循环，再按摩一下，更有利于心脏的健康。
综合编辑：大 V
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