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4个简单小动作,告别膝关节疼痛!轻松快速,不花钱!

阅0转02018-06-01

随着锻炼热潮的到来,越来越多的人出现了膝关节疾患:腿部僵硬,疼痛,红肿,积液甚至影响走路等。而膝关节又是人体的关键关节,不仅活动频繁,负重大,而且皮薄肉少,极易受伤,受风寒湿毒入侵。另外膝关节疼痛者也不要老是坐着或者躺着不动,要多活动,科学的活动和健康的保养才是最好的医生。下面给大家介绍几种简单居家的锻炼方法,帮助减轻膝关节疼痛。

以下四个简单的膝部锻炼,不仅可以快速缓解膝关节疼痛,而且还可以强健腿部肌肉,让膝盖更有利更健康。

1.大腿夹球方法

做法:找一个足球或者篮球,瑜伽球都行,趴在瑜伽垫上,用小腿夹住球尽量往上抬,直到举到最高点坚持10秒,缓缓放松,重复25-30次

2.深蹲摆腿

方法:深蹲到底,保持双脚与肩膀同宽,双手合十放在胸前,手肘压在膝盖内侧。从左到右摆动双腿,每次摆动30下,每天10-20次。

3.半跪姿拉伸腿部

方法:手扶着墙保持半跪姿,膝盖弯曲90度。让你的一个脚尖踩在地板上,靠体重和臀部向前推,直到前腿膝盖碰到墙壁,保持30-40秒钟,每个腿拉伸50下。

4.脚踩球活动脚部

方法:脚踩网球或者玩具球,保持站立用脚滚动网球。当你找到敏感区域,将球停留几秒钟,并用一些力量压住球。每只脚滚动3-5分钟,每天滚动20次。

以上4个简单的锻炼方法可以起到一定的用处,外加上科学合理的锻炼方法效果更好,另外还可以选择一些传统的方法,可用地升龙,膏贴就是对文明的传承,已有百余年的历史,对治疗骨关节炎、痛风、腰间盘突出等骨病有不错的帮助,掏宔上可找到,并且合理饮食,保持良好的生活习惯,健康不会远离我们!

另外膝关节疼痛患者每天用热水,加醋加花椒加几片姜泡脚15-30分钟,连续泡7天会明显感觉腿部起暖,夏季排汗量增加,有助于排出体内的湿气,淤毒既是很好的养生办法,也可以有效膝关节炎,减少疼痛。

来自:千里马e8cnn1h7  >
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