运动时出现扭伤和抽筋 怎么办呢？

我们在运动的时候难免会发生意外，扭伤、抽筋之类的很是常见，如果处理得好很快就能恢复，如果处理得不当，就不好说了。因此，我们必须知道一旦发生了意外应该如何处理。

扭伤SPRAIN

扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。

临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。

     扭伤的处理方法

     大米（RICE）原则

• 休息（Rest）

• 冰敷（Icing）

• 压迫（Compression）

• 抬高（Elevation）

• 后期热敷

抽筋SPASM

抽筋即肌肉痉挛，就是是肌肉强直性的收缩。

常见诱因：

• 缺钙

• 受凉

• 局部神经血管受压

预防方法：

• 运动前做好热身运动，即伸展肌肉。

• 运动后进行少量多次补液。

• 摄入含钙量高的食物和维生素D。

• 夜里抽筋者，睡前温水泡脚，伸展肌肉并注意保暖。

• 时常改变身体姿势，避免肌肉受压过久。

救护方法：

• 手指抽筋：手部反复用力做张开和握拳的动作。

• 手掌抽筋：将抽筋手掌用力压向背侧并做振颤动作。

• 手臂抽筋：将手握成拳头反复屈肘和用力伸开。

• 小腿或脚趾抽筋：用手握住抽筋腿的脚趾并用力向上拉同时压住抽筋小腿的膝盖上帮助小腿伸直。

• 大腿抽筋：大腿与身体呈直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤运动，随即向前伸直。

注意：发生高频率、持续时间长的抽筋，需就医咨询。