【一点资讯】学蛙泳 蛙泳技术的训练方法与手段 (Yidianzixun.com)

蛙泳是游泳姿势的一种,是模仿青蛙游泳动作的泳姿,也是一种最古老的泳姿。游泳的好处在于强身健体,美容养颜。那么对于初学者来说学蛙泳难吗?蛙泳训练方法有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的蛙泳常识,一起来看看吧。

学蛙泳难吗

蛙泳的掌握是属于易学难精的。学蛙泳的方法很简单,但是在游动的过程中阻力是很大的,那么想要游的快就比较难了,所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

蛙泳有很多技术动作要学,腿的蹬夹动作,划水伸臂挺髋,蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

其实学游泳的朋友一方面要看天赋,有人一入水便能自如地游了,有人怎么学都学不会,而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度,一般是先学游的姿势,后学换气。

蛙泳训练方法

一、身体姿势练习

1.滑行

练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势。

练习方法:做滑行的动作,让整个身体俯卧于水面上,之后通过两手臂进行前伸的动作,记住,在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

2.身体位置练习

练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

练习方法:两臂前伸,蹬腿,保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段低头。

3.抬头流线型练习

练习目的:提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力,提高蹬腿的爆发力。

练习方法:两臂做前伸的姿势,并且两手交叉握住,开始蹬腿,过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作,即1/2低头、1/2抬头。

二、蛙泳腿练习

1.垂直蛙泳腿

练习目的:加强膝关节部位的肌肉力量。

练习方法:直立水中,两臂位于体侧,两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

2.反蛙泳腿

练习目的:掌握正确的膝部姿势。

练习方法:仰卧在水面,两臂位于体侧或前伸夹紧,两腿做反蛙泳腿动作。

3.扶板蛙泳腿

练习目的:掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

练习方法:俯卧,两手抓住住扶板的上沿,蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内,脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出;感觉蹬出的距离越长越好,要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时,应将两脚并拢。

4.水下流线型

练习目的:检验蹬腿效果,掌握呼吸控制。

练习方法:保持流线型姿势,在水下身体成俯卧姿势,做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下,则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

5.蹬幅练习

练习目的:提高蹬腿效果,加长每次蹬腿的距离。

练习方法:采用扶板蹬腿,要求运动员在一定距离内完成的蹬腿次数越少越好。

三、蛙泳划臂练习

1.感觉第1次划水

练习目的:使运动员体会和掌握在抱水阶段如何抓水。

练习方法:仰卧,两臂位于体侧,两手在臀部位置做小划水动作,使身体朝脚的方向移动。

2.交叉划水

练习目的:掌握高肘划臂动作。

练习方法:身体保持垂直姿势,两臂肘关节位于水面下,在脸前做蛙泳划水动作,保持高肘。

3.旋涡划水

练习目的:体会高肘划水的用力感觉。

练习方法:运动员俯卧,滑行,腿伸直,抬头;两臂做同步的8字型划水动作,保持高肘。

4.力量划臂

练习目的:提高向内划水的技术效果。

练习方法:戴超大的划水掌,身体保持垂直,做有力、快速的内划动作;然后做移臂动作,前伸手臂时手掌出水,掌心朝下。

5.三次内划

练习目的:掌握内划和前冲动作,学习保持肘、手流线型姿势。

练习方法:运动员身体保持直立姿势,做3次爆发式的划水动作;在第3次内划时,运动员尽量将背部拱起;然后使身体前冲潜入水中,做蝶泳打腿动作,身体成滑行姿势,尽量保持这一姿势。重复上述练习。

6.速度划臂

练习目的:体会手掌划水角度的变换和水感。

练习方法:俯卧,做蛙泳划臂,在正常手臂内划1/4处时,头部尽可能快地上抬;鼓励运动员在做“将拇指向下朝向上”的划水动作时,幅度尽量地小和快速。采用蝶泳腿动作,当手掌内旋时呼吸。

游泳的好处

1.游泳能使人变聪明

不错,运动都能改善人们的精神状态,但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究,并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。

结果显示,经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反复计算所游的距离,所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色!

2.游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

3.游泳可帮助燃脂减重

谁都知道,游泳能减肥,不过你知道么,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥

以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

4.游泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多。

因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

5.游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。

在游泳过程中,重复的做手臂和腿部运动,可以更好的提高身体的灵活性和柔韧度。所以建议上班族们及有关节病的人可以试试游泳这一运动。

6.游泳锻炼有益心血管健康

游泳最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。

另外,游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性。

结语:以上就是小编整理的关于蛙泳训练方法的基本常识,当然还有一些游泳的好处,大家可以适当的了解一下,在春季多进行游泳运动,让自己在新的一年里精神饱满,同时提醒大家在游泳的时候要注意自己的安全。

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