睡觉常落枕？
久坐腰椎疼？
手脚易麻木？
经常腰背酸痛？
还反反复复，用什么方法都不见好？
别以为这些就是要头痛医头脚痛医脚的病，林定坤教授提醒大家：这有可能是颈椎病、腰椎病发出的信号！
▲ 林定坤，主任医师，广州中医药大学骨伤科教授、博士导师，广东省中医院大骨科主任、骨伤科学科带头人，著名骨伤科专家，曾为多位中央首长保健
20%的人有腰颈病！
据统计，毎5个人之中就有1人患有腰椎病。
目前中国颈椎病的发病率已超20%，而电脑族、手机族、上班族是主要的发病对象。
从上幼儿园的小孩到白发苍苍的老人，每个年龄段的人群都会受到颈腰椎病的困扰。
但是绝大多数人都是忍忍就过去了，或者不怎么理会，结果越来越严重，今天国内著名骨科医生广东省中医院的大骨科主任 林定坤教授来为大家支招！每个人都适合！
林定坤
护腰颈要先强肌肉
很多被腰椎病、颈椎病困扰的朋友在最开始都会有腰背、肩颈肌肉酸痛的症状，其实这个时候就是身体在提醒你，要开始重视了，这个时候通过锻炼可以很有效的强化肌肉，防止颈椎和腰椎进一步的损伤。
林定坤介绍：
腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。
腰椎疾病的病变是从腰椎周围的肌肉组织开始的，肌肉组织在受损或者无力为腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就会更容易病变。
可以说，腰椎病是从肌肉受损开始的。同的样，颈椎病也是这个道理！
保护腰颈第一步：坐好
这个损伤是从我们平时的姿势、特别是不正确的坐姿来的，所以林定坤教授给大家示范了正确的坐姿。
林定坤教授亲自示范正确坐姿：
将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置；
键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直。
手肘、腰椎、膝盖，三个90°
保护腰颈第二步：躺好
我们一生中有三分之一的时间是躺在床上的，所以这枕头就对我们的腰椎和颈椎的健康有着重要的影响。
如果你经常落枕，还脖子酸痛、手臂发麻，一定要找找是不是枕头的问题了。不是耸人听闻，长期这样是可能导致瘫痪的。
躺好就要选个适合的枕头，怎么样的才是适合的呢？
平躺的时候，普通的枕头会自然凹陷。如果过低或过高，颈椎也会受压。
适合的枕头，在侧躺的时候，颈椎是一条直线的。
平躺的时候，额头和下巴是在水平位置的，额头高过下巴说明枕头太高了，低过下巴说明枕头太低了。
保护腰颈第三步：八段功
林主任用多年临床经验，结合太极拳、八段锦、五禽戏等武术精华，创了一套“健体八段功”！
这套操健体八段功，可以晨练的时候做、晚上睡前做，看电视的时候也可以做，动作一做，马上就会感觉到腰椎和颈椎轻松了！
下面我们跟着林主任的亲身示范来做吧~
第一式
双手托天理三焦
这是八段功的第一式，挺直上身，并且举起手臂，脚尖踮起，手臂伸直，建议保持30秒到1分钟。尤其适合久坐的办公族。
第二式
平举降气绷身腰
双脚分开与肩宽，抬头挺胸，肩部向后加紧，手臂抬至与身体程30度，手掌与地面平行，建议保持30秒到1分钟。这招对放松肩颈、上背部尤为有效。
第三式
弓步挺腰大挥手
这招尤其适合腰椎病的调理和止痛。弓步时用前腿做支撑腿，后面一只腿脚掌不能离地，上身保持笔直，手臂在身体两侧伸直，换腿反复做4组。
第四式
上步转身冲双拳
下半身动作和第三式一样，弓步时用前腿做支撑腿，后面一只腿脚掌不能离地，上身保持笔直，两臂握空拳向前平举，换腿反复做4组。
第五式
大鹏展翅健三角
双脚分开与肩宽，抬头挺胸，肩部向后加紧，手臂上举，手腕下压，手部做鹰爪状，建议保持30秒到1分钟，这样可以更好的放松肩颈。
第六式
扎马擒拿百挂功
双腿分开一条腿宽，微曲双膝，注意膝盖不要内扣，上身挺直，左手握空拳手掌提在腰际，手掌向上，右手如图举止身前。左右手交换，做4组。
第七式
手抱琵琶半蹲踢
右脚踩地，膝盖微曲，左腿向前抬起至水平，手的动作如图。左右交换做4组。注意腿的动作更具自己的程度来做就好，勉强来做摔倒或者扭伤就不好了。
第八式
游步云手化阴阳
这一招比较像太极拳中的动作。左腿在左前方弓步，右腿做辅助支撑，两手在提前交替，同样是反复做4组。
林教授知道，被这些病困扰的人太多了，可是他又没有办法给全国的人去看病，一个一个的做指导，所以林教授今天把他用几十年的临床总结出来的方法都免费送给大家！
而且这个病现在不分老少，小孩子学习会有、上班的坐办公室会有、老年人年纪大了劳损退行性变更有，只要是有过脖子痛、手臂麻、腰酸背痛的人，都需要，因为真的有效，方便，最重要的是，用了这个方法，真的能避免病情的恶化，防止以后瘫痪。
看到了这篇文章，就给朋友们发一份吧，不用花钱、不用买药，自己在家就能做的方法，真的很实用~
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