骨质疏松，是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病，在我国发病率很高！据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。
事实上，“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？更有约50%的女性和25%的男性在50岁后遭遇骨质疏松性骨折，甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼？是钙的吸收利用差，还是另有“隐情”？
（某公众号下留言）
骨质疏松是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的，导致骨脆性增加、骨强度下降、易骨折的全身性代谢性疾病。
正常情况下，成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态，每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱，跟不上旧骨的吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而易发骨质疏松。
骨质疏松，以不同诱发因素而被划分为三类。
1
原发性骨质疏松
人体骨量在35岁左右达到最高峰，此后，成骨细胞减少，破骨细胞增加，尤其是男性超过50岁、女性绝经期以后，成骨细胞下降趋势更明显，骨密度及骨质量逐渐下降，发生骨质疏松性骨折的几率大大增加。
2
继发性骨质疏松
继发性骨质疏松受制于多种因素，广发于各个年龄层群体。如：甲状腺亢进、糖尿病、慢性肾病、类风湿性关节炎、长期卧床等疾病群体，也有长期饮酒及抽烟、营养不良等人群，而且一些皮质类固醇、抗癫痛、抗肿瘤等药物都是骨质疏松的危险因素。
3
特发性骨质疏松
主要指青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠期及哺乳期骨质疏松症。
骨质疏松的诱发因素如此之多，不妨测一下您是否有患上骨质疏松的危险！
35岁后，骨质疏松的发病率就从1%上升至11%，但绝大多数人直至骨折后才发现，后悔未能及时遏制。预防骨质疏松，不是从中老年开始的，它没有时间限制。
举个例子，人的骨组织像个仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集。等到中老年时，即使钙等营养物质开始流失，破骨细胞占了上风时，相比于骨质较差的人群，也能尽量的延缓骨质疏松的到来。
而骨质疏松属于“静悄悄的杀手”，早期症状无明显症状，不易被察觉，慢慢的才会出现腰背酸痛，脊柱变形，身高变矮等症状。也就是说，预防骨质疏松要从年轻的时候开始储存骨本。
骨质疏松的年轻化，与生活方式也有一定的关系。
1
加强营养，均衡饮食
保持健康的骨骼，少不了加强营养，尤其要补充足够的钙元素。牛奶是食物补钙的最佳来源之一，芝麻酱、豆制品、虾皮、芥菜、香菜等也是高钙食品。
同时，减少甚至避免高盐、喝浓茶、抽烟、酗酒等生活习惯，以免加快钙质的流失。
2
补充维生素D，促进钙吸收
维生素D能减少钙质的排泄，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中，蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等都富含维生素D。同时每周日晒3次，每次20分钟左右也能促进身体合成维生素D。
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规律运动，刺激骨骼
运动可以刺激骨骼，增加骨密度、骨强度、肌肉力量，提高机体敏捷性、平衡力，对预防骨质疏松有很好的作用。反之，缺乏运动，就会造成骨量的丢失。
“补钙就能预防或是缓解骨质疏松，改善骨骼”其实是一个很严重的误区。补钙的人不少，但患骨质疏松的人也不少，如何正确预防骨质疏松？
1
钙：骨骼支撑者
人体钙质不足或是流失过快，容易导致牙齿病变，出现蛀牙、牙周病等，也是造成骨质疏松的重要原因。
《中国居民营养与健康状况监测》结果显示：目前城市局面平均每日钙摄入量只有412毫克左右，距推荐摄于量800~1000毫克，缺口高达近600毫克。
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胶原蛋白：骨骼加油站
中国营养学会《中国营养师大纲》中指出：骨骼中有机物的95％是胶原蛋白。要生成骨骼，必须先合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架，它是预防骨质疏松的必须营养素！
胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分，它就像骨骼中的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。一旦缺乏，即使补了过量的钙，也会白白流失。
而且胶原蛋白可以将钙运输到骨细胞，加快钙质的吸收，增加成骨细胞的数量和分化，降低破骨细胞活性，增加骨密度及骨强度，扩大骨皮质面积，又能修复骨组织，保持骨骼的韧性与弹性，有效预防及缓解骨质疏松。
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硫酸软骨素：骨骼卫士
硫酸软骨素主要有三大功能。其一，促进软骨再生；其二，运输骨质营养素，同时清除二氧化碳等骨骼中的废物；其三，增加关节内的滑液，减少骨骼间的摩擦，提高灵活性。
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