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这5种食物才是眼睛的“最爱”!牢记3字巧护眼,爱玩手机的人一定要看

上班时盯着电脑,一看就是几个小时;空闲时间拿起手机,刷朋友圈、刷视频,一玩起来又忘了时间……每天如此,我们的身体健康自然会受到各方面的威胁,尤其是眼睛,损伤非常大!

你的眼睛,最近还好吗?


①眼睛中有很多红血丝?

②黑眼圈明显,眼袋突出?

③视物模糊,近期视力明显下降?

④眼睛总感觉干涩、酸胀,或是眼眶周围感觉疼痛?

⑤看近物时有重影,聚焦困难,阅读时容易串行,字体发生跳动?

⑥看远处时模糊、有重影,甚至会感觉头疼?

⑦随着用眼时间增加,眼部不适感加重,晚上时尤为明显?

⑧长时间看近物后眺望远方,视野不清楚;或是长时间看远处后再看近物,难以聚焦?

以上8个问题,如果你有3个以上回答为“是”,那说明你的眼周组织已经受损超过5个以上回答为“是”,说明眼睛透支情况严重,患眼病风险较高,应尽快就医检查。

均衡合理的饮食结构对保持眼健康非常重要,在此基础上,适当补充一些眼睛必须的营养物质,可在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑病变等眼疾的发生。那么我们的眼睛比较“偏爱”哪些食物呢?


 蓝莓 

据研究,在40种具有抗氧化效力的蔬果中,蓝莓的花青素含量排名第一

花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏锐程度;它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害,有助于预防白内障;另外,花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡,保护视网膜,减少视网膜病变的发生可能

建议:一般来说,新鲜蓝莓每天吃10颗左右,约60克就足够了,它带有一定的酸性,吃得过多可能引起反酸等不适。


 猪肝 

首先,猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富,这种物质有助于维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。维生素A进入人体后还能转变为视紫红质,增强在暗环境中的视物能力,预防夜盲症的发生。

其次,猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽,它也是一种强抗氧化物,能防止眼部细胞老化、衰竭,减缓晶状体的浑浊速度

建议:猪肝中含有比较多的饱和脂肪,为健康着想,不建议大家经常、大量地食用。一般来说,一周吃一次、一次不超过二两就可以了。


 菠菜 

叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素了,它能过滤掉有害的紫外线和蓝光,延缓眼睛功能退化,保护晶状体和视网膜,对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用

根据英国曼彻斯特大学的一项研究,菠菜是叶黄素的最佳来源之一。并且,菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。

建议:菠菜吃之前一定要焯水,以去除草酸。不过焯水时间不宜过长,应大火快焯,否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失,营养价值有所降低。


 鸡蛋 

鸡蛋中的维生素A含量也很高,一天2个鸡蛋就能满足人体每日对维生素A需求的一半。

另外,鸡蛋中的叶黄素、玉米黄质含量和菠菜、胡萝卜、玉米等相比虽然不算多,但生物利用度高,同样是人体摄取叶黄素、玉米黄质的极佳来源之一。

建议:除了特殊人群之外,普通人吃鸡蛋时一定要记得吃蛋黄,因为维生素A、叶黄素、B族维生素等有效成分都在蛋黄中。

除了单吃鸡蛋之外,它还可以和上面所说的菠菜搭配,护眼明目效果更好。

鸡蛋拌菠菜

食材:一把菠菜,2个鸡蛋,适量枸杞

做法:将菠菜洗净后焯水半分钟,然后捞出切成小段;把鸡蛋煮熟后也切成块。将鸡蛋、菠菜、泡过水的枸杞全都放入碗中,加适量盐、香油、鸡精等调味料,调匀后即可食用。

这道菜非常适合视力下降的老年人和经常用眼的人群吃


 甜椒 

维生素C是眼睛晶状体的重要营养成分之一,它被发现能保护晶状体的蛋白质和其他成分,营养视网膜,保护眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化损害

而在众多蔬果中,甜椒应该算是维生素C的“王者”了,含量约是橙子的2倍之多。

建议:甜椒通常有红、黄两种。一般来说红色是完全成熟品种,其中的维生素C、β-胡萝卜素等物质含量要比黄椒多一些;但黄椒中的紫黄素和吡嗪成分要高于红椒。

总体来说两者差异不大,大家按喜好购买即可。

注意:上面说的这些食物对保护眼睛健康、预防眼疾能起到一定的好处,但大家要注意,饮食均衡、摄取有度才对身体最好,千万不要无节制地大量摄取,更不能把这些食物当做药来吃哦


 远 

一般来说屏幕越小,眼睛离屏幕的距离就会越近,眼睛也更容易感到疲劳。建议大家能看电视就少看电脑,能看电脑就少看手机,眼睛与屏幕的距离最少不能低于50厘米

除此之外,连续盯着近处看45分钟后,就应休息5分钟,站在窗口尽量眺望前方无限远处


 动 

转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴,大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。

睛明穴:位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。

养老穴:位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次,坚持3月,眼球充血等症状能得到缓解。


 暖 

现在天气冷了,不仅身上要注意保暖,眼部保暖也不能忘。除了用热毛巾热敷眼睛之外,大家还可以尝试双手熨目,更为简单方便,随时随地都能做。

具体做法是:双手手掌相对摩擦到发烫,然后闭上双眼,迅速把手放在双眼上。热感不明显时,再重复上述动作,循环3、4次即可。

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