这两种鞋正在悄悄伤害你的膝关节

高跟鞋

研究证实，由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，长期累积，使得膝盖产生疼痛症状。

此外，穿高跟鞋时，腿部肌肉长时间处于紧张状态，会导致腿部肌腱缩短，进而伤害脚踝。踝关节的稳定性变弱，容易崴脚。

穿高跟鞋后人体的生物力学发生改变，骨盆前倾角度加大，腰部后仰。由于腰部过度后伸，造成腰背肌痉挛，腰椎小关节处于紧张状态，腰背肌就会发生劳损。久而久之会出现颈部、胸部、腰部酸麻、胀痛等症状。

话说回来，穿高跟鞋的确能够让女性显得挺拔优雅，有时实在让人难以割舍，只能建议大家尽量减少穿高跟鞋的时间，睡前温水泡脚，放松舒缓双脚。

无减震功能的硬底、薄底鞋

市面上很多硬底、薄底鞋，没有任何减震功能，穿着这种鞋走路会给膝盖、脚步施加很大的压力，特别是关节炎患者，走路非常容易导致膝盖及脚踝疼痛。

一双好鞋的标准

• 鞋的前端要宽一些，对脚趾没有挤压，用五指插入鞋尖，感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间，女鞋应留出约1厘米左右的空隙，男鞋则为2厘米左右。

• 鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；

• 鞋子的中后部底面要足够坚固，对足弓有良好支撑；

• 鞋跟部位要有一定硬度和厚度，至少2~3厘米高，这样才有助于分散脚底的压力。

• 鞋的透气性要好。透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

选鞋小贴士

• 买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

• 穿高跟鞋时，在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。
  

• 喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。
  

• 穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻足底承受过大压力。

• 老年人选鞋一定要考虑到防滑鞋，因为老年人一旦摔倒很容易造成骨折，

舒缓受累的双脚

• 踮踮脚

趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

• 踩网球
  

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

• 加强肌肉力量锻炼

只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章：四个动作保护膝关节，关键看你做不做！、腰背肌锻炼操，坚持做，远离腰痛！

• 温水泡脚

每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。

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来源：骨科大夫

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