每天练习5分钟，减掉小肚子（动图教学）

师兄们好！身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。好像无论您怎么锻炼，它看起来还是老样子。不知道怎么锻炼下腹部肌肉？相信我，你绝对不是唯一 一个。今天给大家分享一组针对下腹部的练习，练完之后，腹部真的会有热热的感觉，练习完记得轻拍按摩哦！

下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是您平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来！

一、脚跟前方点地

1. 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

2. 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

3. 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

二、登 山 式

1.来到斜板式，身体一条直线；

2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；

3. 速度越快越好；

4. 注意，臀部不要抬太高。

三、剪 刀 腿

1.躺下来，双手在后脑勺；

2. 上背部离地，双腿离开地面；

3. 双腿上下交替摆动。

四、滑动顶峰式

辅具：你需要用到滑块或者毛巾。

1.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

3. 然后，吸气来到斜板式。

五、直腿抬升

1.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

2. 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

六、交叉登山式

1.从斜板式开始，身体一条直线；

2. 双腿交替往前，找对侧手肘；

3. 速度越快越好；

4. 臀部不要抬抬高。

七、滑动收膝

辅具：你需要用到滑块或毛巾。

1.从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

2. 保持肩膀在手腕正上方。

八、转动的平板式

1.先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；

2. 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；

3. 上方手伸直往上。

九、卷腹起身

1.躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

2. 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

3. 吸气，有控制地躺下来。

十、水手刀式

1.躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；

2. 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

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