准备：
1、着装：衣裤宜宽松舒适，脚穿轻软平底步鞋或运动鞋；盛夏可穿背心和短裤。
2、场所：室内室外均可，须空气流通清新，相对安静、安全的避风处。
3、时间：饭前、饭后、睡前半小时以上的任何充足的你能自由支配的闲暇时间段都可以。
站桩的方式：卧式、坐式、站式、行步式。原则是能坐着就不卧，能站着就不坐，行步用于调节情志和功前的热身与功后的整理。
站桩前热身：室内，选择原地的简单放松活动，松脊功。
预备：两脚平行分开，与肩同宽，两臂自然松垂体侧；
1、弯腰屈膝，两手松垂摸两膝盖；
2、尽自己力所能及的程度内低头找碰膝盖，两臂自然垂过膝盖；
3、直身站起，臂垂体侧；
4、头向后仰，上体成反弓（在自己力所能及的程度内）。
如此反复缓慢的前后屈弓身体，到身体微微发热时止，即可开始站桩。
室外，活动范围较大，热身活动的自由度很大，原则上只要不引起呼吸急促的各种活动皆可，比如缓慢行步、选做一、两段八段锦、上面室内的松脊功等等均可，这里不再重复。
开始站桩：无极桩
姿势：类似立正站立，头正、身直，目正视前方（上眼皮松垂）；两臂松垂，小指触裤缝；腰胯放松，两膝自然松开，似屈非屈；自然呼吸，松静站立。
此即无极桩姿势，非常简单平常，平平常常的松静站立，即使一开始不能做到静，也得保持松的状态，站到你自己心里不想站或者肢体不能保持状态时停止。
做一些缓慢的来回行步，调节调节情绪、活动活动肢体，积极的休息一会儿后，接着再站。
如此，让站桩的各段时间累计达到半小时或以上，站桩即完毕。
接下来，略做整理，即可打打太极拳，做做八段锦等等健身功法，也可不练这些，就此结束今天的站桩。
结合图片来看，无极桩的基本要求为三正、四平。三正：1、头正；2、脊正；3、神正。四平：1、头顶平；2、两肩平；3、两胯平；4、两脚平。
具体说明：头正：头为一身之主，不可左右歪斜、前俯后仰。头顶中心，微微领起，目平视正前方，即可做到头正。脊正：脊椎为身之中梁，不可左右歪斜、前弯后屈。头顶上领，腰胯放松，尾骨下坠，即可做到脊正。神正：即眼神要平正，不可斜视，也不可向上、下视，内心平和，神情自然愉悦，即可做到神正。
前后也要旋平。两脚平：脚平才能立稳，所谓脚平，不仅两脚承重要平均，而且前脚掌与脚跟的受力也要平均，感觉是两脚掌底哪儿也没有局部着力点。在无极桩中，脚平最关键，是重点。
无极桩在身形上主要学习的是对“立身中正”的把握，只有真正的找到立身中正后，你的心才能安，你的身体才感觉舒适，呼吸才顺畅的你感觉不到呼吸。
在站桩时，你首先从身体外形上做到“三平、四正”，然后假想自己就像一口悬吊着的大钟，悬挂钟锤的那条绳就是你身体的中线，它的你的上头悬挂在你头顶百会穴，向下垂吊贯穿你膻中穴（中丹田中心）、丹田（下丹田中心）、直达锤尖与你两脚的涌泉穴与脚跟四个点的重力中心平衡点上重合。
你的骨盆因重力关系向下垂沉，使尾骨尖与中线重合，将脊椎节节拉直拉长在这条中线的后面成平行状（脊椎与上下的颈椎与尾骨形成向前的弯曲，成为弓把，中线正好穿过上下两个弓把即成为这张弓的弓铉，这样，颈椎、脊椎、尾骨、中线做的弓铉构成了一张完整的弓。）；你的两臂垂吊在这条中线的左右两侧，中指直垂向地面；两腿松挂在两胯上，在膝关节处形成自然的松屈状，在悬吊的状态下，两脚刚好平松着地，毫不吃力。
你站无极桩就像上述这样悬吊着，静静的体会这种感觉。
不是你站在地上向上顶！虽然事实上你是站在地上的，但你一定要想象这种悬吊的感觉。并且，你在静静的旁观着那个悬吊着脚刚刚着地的身体。
关键的要领是，在你身体悬吊松垂在脚底刚好着地的状态时，保持重心不动，让你的命门穴向后移动，离开身体内那条中心垂线，你的脚下才能轻松。
初学者建议
那么到底怎么站呢？就是鹿飞雪老师说的那个间架结构。你的身体各部分都符合要求了，架子摆好，熬时间就行了，每次不要低于半小时。
具体的要求，就是大家耳熟能详的那些，什么松肩垂肘啊，涵胸拔背啊，松腰敛臀啊，圆裆开胯啊等等。
其实一开始不用管那么多，要管也管不过来，只要两腿微微弯曲，全身到处都不使劲，先熬时间再说，不用怕架势有小毛病。能熬到一定时间了，你自然也会慢慢地在调节自己的姿势，往规矩上靠。
这里只想说两点要注意的：
一是自然呼吸，千万别去搞那些丹田呼吸啊、腹式呼吸啊什么的，半年后你自然就明白呼吸了，但是也不要管它，还是顺其自然，你一管，反而不自然了；
二是意念的问题。刚开始站还行，身体到处不得劲，在忙活着调呢，好像不存在杂念；慢慢地随着时间的增加，发现心里的杂念越来越多，一会儿这事、一会儿那事，这时候千万别去弄意守丹田什么的，没那么玄乎，实在控制不了杂念，可以想一些愉悦的事，用一念代万念，只要能坚持下去就行，随着时间的延长，念头越来越细微，您慢慢也就明白是怎么回事了。
至于站桩的体验，刚站那会什么也别管，什么这里热、那里酸、哪里有气感啊，一概不管，管的就是你的松静自然。刚上手的时候，最难受的是肩膀疼，很多朋友过不了这一关，放弃了；您要是毅力不行的话，放弃是对的，后面还有的罪受——全身都要疼一遍。没有什么好办法，坚持个十天半月的，肩膀不使僵劲了，自然就放松不疼了，这时候觉得肩部松柔异常，软绵绵、热呼呼的，非常舒服。
真是烦恼即菩提啊，原来这个疼，只要你能转，反而是个好事，以后各个部位的放松也是这个过程，这大概是传说中的换劲吧。
肩部能松了——虽然只是初步，身体就感觉到变化了，你就尝到甜头啦，就更能坚持下去。这里多说点：脚底的放松也是这样，一般是站到几个月的时候，渐渐觉得脚底发麻、发木，最后疼的厉害，好像踩在发烫的石子上。恭喜你啊，上面松了，分量压到脚上了，你只要咬牙坚持几天，出来的那个感觉真叫人羡慕：脚底松柔异常，走路好像每一步都踩在海面上，真舒服——可惜别人体会不到。到了这里，要是叫你停止站桩，你肯定着急了。
还有一点，就是虚灵顶劲这个说法。站桩的前几个月，千万别去理会这个，那样会使气血往上走。等过了几个月，身体有一定松沉了，这个虚灵顶劲、对拉拔长，自然就出来了。
天行健，君子以自强不息。
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