减重和塑形，哪一个比较重要？
减肥这个话题，不管哪个年龄阶段的女性都会注意。那么对于微胖的女性，先减肥还是塑形呢？哪个比较重要？大眼妹通过多年的瑜伽经验，可以给微胖界的女性一个便捷的建议，不管是减脂还是塑形，只要练习瑜伽就可以共同实现。换一句话说，减肥和塑形同样重要。
1、鹤禅式变式
↑如果你是一个忽胖忽瘦的人，平时还不注重健身，那你的身上肯定会有“妊娠纹”。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，小腿向身体方向靠拢，大腿尽量与身体前侧相贴。双手抓住左脚，上抬左脚至颈后。双臂向前伸展，手掌掌心向下放在身体前侧的地面上，手臂用力支撑身体，臀部从地面上抬起。手臂伸直，身体向前倾，右腿保持屈膝状态，大腿尽量与胸腹相贴，右脚向上勾。
2、弓式
↑如果你只注重减脂，忽略健身，虽然最后你能瘦下来，但是你的皮肤将会变得松弛下垂，身材走形。
体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。两脚向身体左右两侧打开，双腿向身体后上方抬起。同时脊柱向后弯曲，胸椎上抬离开地面。双臂向后伸展，双手抓住双脚将双脚向前提拉，脚掌掌心放在两肩上，颈部后仰，腹部贴地。
3、反台式变式
↑所以我们在减肥的同时也要坚持练习瑜伽，这样才能有效的锻炼皮肤弹性，同时增加肌肉含量。
体式详解：这个动作我们应以坐姿进入，双腿伸直坐在地面上。左腿向上抬起，尽量与胸腹相贴。左臂从身体前侧绕过左腿，左手与右手掌心向下放在髋部两侧地面上，指尖指向前方。右膝弯曲右脚向回收，手臂伸直向上支撑身体，臀部从地面上抬起，上半身向后倾斜，右脚脚跟向上抬起，颈部后仰。
4、L型手支撑
↑瑜伽练习改善的不仅仅是你的形体和体重，它还能锻炼到其他运动所忽视的小肌肉群和内脏。
体式详解：双脚并拢，双腿伸直，上半身保持直立坐在地面上。上半身向前倾斜，手掌掌心向下放在膝关节两侧的地面上。手臂用力向上支撑身体。臀部和腿部后侧肌肉离开地面，大腿保持伸直状态平行地面。
5、神猴式变式
↑瑜伽练习还可以帮助你锻炼身体平衡性，做到循环，消耗，消化，睡眠，这些方面都能通过瑜伽来改善。
体式详解：虽然这是锻炼腿部的体式，但是也需要极大的臂力，才能做到真空的状态。山式站立。右腿伸直并向上抬起。身体向前倾，使腿部后侧肌肉依靠在树干上，双臂向前伸，双手抓住右腿两侧的树干。上半身向后仰，左膝弯曲，左脚离开地面向背部靠拢。
6、舞王式
↑有些瑜伽体式会让你显得很被动，但只有真正体会了什么叫“撕心裂肺”以后，你的身体才会被打开，你的精神世界才会更集中。
体式详解：在做瑜伽的时候，我们也可以结合生活中的一些小细节来练习，比如说这个舞王式。我们先山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，使右脚向身体方向靠拢。右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜并向上提拉右腿。将右膝放在栏杆上，固定右腿位置。脊柱向后弯曲，双臂向后伸展，双手抓住栏杆稳住身形。
7、蝎子式变式
↑所以说瑜伽的功效不仅仅在于减肥健身。开始练习瑜伽吧，远离焦虑和失眠，练的时间越久你的身材才会越好。
体式详解：从下犬式进入，身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，收腹提臀，双腿夹紧，使身体呈一条直线垂直于地面。随后，腰部继续向后弯曲，双腿向身体前后打开，大腿呈一条直线，膝盖弯曲小腿垂直地面。
肥胖会让你越来越焦虑，自卑，孤单，烦躁。所以从现在开始你需要练习瑜伽，让流汗成为一种习惯，让它帮你跨过自己这道坎。你可以用时间证明减重塑形重根本不是问题。
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