退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

历代帝王将相不断寻求天下灵丹妙药，目的就是长生不老，相传秦始皇派徐福率领众多童男童女多次出海找寻神山，祈求获得灵丹妙药，结果就是竹篮子打水一场空。

随着人们思想的进步，明白长生不老只是一个愿望而已，衰老是自然界的规律，每个人都要面临衰老，生老病死是所有人的结局。

随着现代医学的不断发展，人们的预期寿命也有了很大的提高，现在我国的平均寿命达到77岁，但是距离百岁还是有一定的差距。

走路有什么好处？

促进消化

饭后散步可以有效地促进胃的蠕动，刺激我们的胃分泌消化液，增加胃的蠕动，减轻胃的负担。

但需要注意的是，最好是饭后间隔离开，因为刚吃完饭，我们的血液都集中在胃里。如果我们吃完饭马上走路，会分散血液供应。

保护心脏和大脑的健康

每天散步一小时是保护心脏最简单实惠的方法。只有通过适当的锻炼，我们才能保持健康。

坚持走路可以控制体重，降低血压，调节胆固醇，有益心脏健康。坚持步行可以预防老年痴呆症和脑萎缩，因为步行可以增加大脑的体积，防止记忆力下降。

保持活力

在如今高压的生活中，每天提不起精神的人随处可见，原因是生活压力大的时候，他们会缺乏锻炼，如果长期处于无精打采的状态，每天都没有精神，会导致活力下降，影响工作效率。

长时间的步行可以改善这种情况，尤其是在学习或工作后感到疲劳的时候，你可以选择起身走走，提神效果比喝咖啡好。

保证充足的睡眠有什么好处？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以保证充足的、高质量的睡眠非常重要。

1、能提高脾脏和骨髓的造血功能。

脾脏和骨髓是人体的造血系统，如果一个人熬夜，身体系统的造血功能会降低20%，熬夜两晚会降低40%，因此，长期熬夜、睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、能提高人体免疫力。

人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖和活性。)会因为睡眠不足而大大减少，美国专门机构研究发现，如果人连续三天只休息六个小时，免疫力就会降低到只有原来的20%。

3、提高智力

一个人的大脑必须思维清晰，反应敏捷，必须有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响你的创造性思维和处理事情的能力。

4、美容养颜

人的皮肤之所以柔软有光泽，是靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养，睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡无光。

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

1：乐观的心态

《素问？阴阳应象大论》曰：“圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。”

想要健康长寿，就需要心态平和宁静，淡泊名利，心态平和，心态平和，不贪不妄想，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动。

中医讲究五脏藏神，肝主情志，怒伤肝。心主神明，志得意满；脾主思维，过度思维伤脾；肺主忧，悲肺；肾主恐惧，恐慌伤肾。心态平和、乐观直接影响体内气血运行状态和各脏腑功能。

俗话说“知足者常乐”。只要对自己的生活环境和工作环境完全满意，心情自然会平和愉快，怕是活不长了。

2：均衡饮食

古语有云，欲健健康康，常带三分饥寒。其实有一定的道理。只是“三分饥”，不是饥。

饮食与长寿、健康的关系，自古以来就是人们关心的问题。中国古代经典医书《黄帝内经》中有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食指导。

总的来说，《中国居民膳食指南2016》推荐的膳食宝塔有这些原则:

适当的总热量维持正常体重；

碳水化合物提供一半热量，提倡多吃全谷物、土豆、豆类；

一天吃一斤蔬菜，半斤水果；

充足的优质蛋白质、鱼虾、豆制品、鸡蛋、奶制品，适量的白肉和红肉；

每天吃一把坚果；

低盐和无糖饮食。

提醒大家，健康饮食绝对不是少吃，而是要吃对食物，保证营养均衡，才不会出现营养不良。

你能做到吗？