6个动作摆脱颈椎病

师兄们好！如今颈椎病已经成为现代人的“头号公敌”。我们平时不是久坐电脑前，就是捧着手机、平板电脑“埋头苦干”，颈椎病的困扰也随之而来。颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，头晕，恶心，甚至视物模糊心动过速，时不时就来折磨你。

近日，欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，“手机脖”已成困扰现代人的全球性疾病。若不加重视，还会造成颈椎病等远期伤害。下面给大家介绍6个动作放松颈椎。

　　一些坏习惯易致颈椎病

　　“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果您长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，人常常会感觉肩颈疼痛，就是肌肉劳损的“警告”。除此之外，以下一些错误的习惯也会伤害颈椎：

扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

睡姿不良

预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

6个动作放松颈椎

对于颈椎病的治疗，最关键的还是自我保健。一旦出现颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示您需要休息，不能再继续“埋头苦干”了。使用电脑一小时应休息5至10分钟，做做仰头动作。

在这个过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。另外，在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球等都是不错的选择。

每天花上10分钟，做简单的活动和自我按摩，也可有效地减轻疲劳，长期坚持下来，还有助于防治颈椎病。

1.坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2～4秒，重复4～8次。

2.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4～6秒，重复4～8次。

3.坐在椅子上，紧腰收腹，双手扶住椅子，用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持姿势4～6秒，重复4～8次。

4.坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8～12次。

5.坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

6.坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8～12次。

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