HIIT是世界公认最有效的燃脂训练，它可以在短时间内高质量燃烧脂肪和卡路里！
它不属于有氧运动也不是无氧运动，而是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运，可以提高对有氧和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数，并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器”。
而且它可以通过调节强度、时间等，让任何水平的锻炼者都可以适应，包括超重和糖尿病患者。
更有吸引力的是它大大缩短了总体运动时间，短时间训练既可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果，所以非常适合没时间锻炼的人。
最近一项来自美国顶级医院梅奥诊所的研究又给HIIT“颁了一枚奖章”，他们发现HIIT还可以逆转细胞产能下降的能力。
说人话就是逆转细胞衰老！
所以，如果你新陈代谢下降，肌肉量不足，有糖尿病或肥胖等问题，或单纯的就是上了年纪，建议你尝试HIIT。
不仅可以快速减肥，返老还童也是有可能的哦！
虽然网上HIIT教程挺多的，但想找到一组适合小白的入门级别的HIIT动作组合还不是很容易。
所以，特别介绍一组超级简单适合小白的HIIT动作，适合从没有接触过HIIT，平时运动量也不大的朋友。
动作简单，跟小时候上体育课时做的动作几乎一样，接受起来很容易。
但说实话真心累，5分钟下来就感觉已经耗尽了洪荒之力。
做的过程中，你需要注意的就是控制好呼吸，掌握好节奏。
小碎步跑 20秒
开合跳 50个
触膝高抬腿 30个
勾腿跳 40个
深蹲跳 15个
登山跑 30个
左右跳 40个
简易波比跳 10个
8个动作做完后休息20秒，再重复2-3组。
一组下来用时差不多是3分钟左右。
也就是每天你只要拿出6-10分钟就可以完全达到健身房锻炼的效果哦！
当然，你可以根据自己的身体状况来选择可以接受的动作，舍弃自己做不来的。
运动时间和间歇也可以根据自身情况来控制。
比如你刚做了3个动作，心跳就已经爆了，呼吸也乱了，那就停下来，休息20秒调整下呼吸和节奏，然后选择继续或停下来。
强调一点，平时没有运动习惯、心肺功能本身就差的人，不要为了减肥刻意去做这样大强度的训练，很容易吃不消！可以先从快步走、慢跑开始。
不要因为HIIT消耗热量效果好，急于减肥就赶鸭子上架！
更不要运动过度，每周3-5次，每次10-15分钟就可以啦。
选择自己喜欢的运动形式，培养运动习惯比运动本身更为重要！
再次强调：肌肉和运动有关，但脂肪和饮食有关
减肥和增肥，主要是“饮食”的作用。
增肌和掉肌肉，主要是“运动”的作用。
你无法靠运动，解决自己不良的饮食习惯。
所以，想减肥、减脂，首先要从调整饮食结构开始，而不是从运动入手！
我是国际高级营养师 莎拉冬娃
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