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你还觉得拉伸是件小事?

筋膜放松是当下一种非常流行的健身放松系列,我们今天就来了解一下什么是筋膜放松。

一起来认识一下筋膜

筋膜是贯穿身体的一层结缔组织,它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜,它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜是致密结缔组织,其内含紧密规则排列的胶原纤维,胶原纤维的方向是顺着拉力的方向,所以,筋膜具有很强的单向抗拉性能。

为什么我们需要拉伸和放松筋膜

现代人的生活日益繁忙,大家的身体或多或少都处于一个高度紧张或者疲劳的时期,身体的关节和筋膜长期处于一个固定的模式,筋膜的弹性减少,慢慢会影响我们本身的运动能力和关节的活动范围。

如很多白领人士的肩颈酸疼,久坐人群的腰椎过紧,导致髂腰肌过劳等问题。大多数的问题都是因为不运动之后,筋膜流失水分,导致筋膜的弹性减少,活动范围减少。

所以运动后的拉伸和放松,正在被越来越多的人所认知,重视。肌肉和筋膜拉长后肌腱会感知其长度变化而产生动力,通过牵张反射机制提高纤维收缩力量来对抗拉力;另一方面,筋膜是一种弹性组织,在受到牵拉时具有弹性回缩的作用。

为什么要合理运动的原因也是为了让筋膜减少水分流失,如每跑10分钟左右就停下来走2分钟,走的两分钟可以让筋膜组织补充水分。

所以训练要循序渐进,不可贸然增加训练量,随着训练的时间和强度增加,我们的运动时间会越来越长,给筋膜补水的时间间隔会越来越长,运动表现能力也会越来越好。

这个角度来看,比较推荐的,间歇训练、循环训练。合理的按摩也会让筋膜恢复水份,对筋膜失去弹性造成的伤病有不错的恢复效果,这里可以使用泡沫轴和自体重进行自按摩。

所以我们会在新的课程中加入筋膜放松训练,让大家在强化训练的基础上,保持身体的体态将抗,纠正体姿。

借助泡沫轴放松筋膜

泡沫轴肌肉筋膜放松法作为一种运动按摩,不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用这个圆柱形泡沫轴来自我按摩,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

泡沫轴肌肉筋膜放松法好处多,动作简单而且泡沫轴价格适中,因此越来越受到人们的追捧和喜爱。

此外,泡沫轴还可以帮助练习者完成各项平衡动作。消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代训练中不可缺少的器材。

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环,极大的减少死肌肉的产生。

所以希望大家在可以合理饮食的基础上,运用瑜伽柱等辅助工具,来更好的打破平台期,适应强化训练。

除此以外,FitTime君要墙裂推荐给大家一个郑蓓Vicky教练的新课程——颈部筋膜放松。本系列以全身各部位筋膜放松为主,纠正肌肉不平衡性,改善关节活动幅度,维持良好的肌肉活性和弹性,修复体态问题。

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