这是你要的腹肌训练计划！

这是一份初级腹肌训练计划，男女通用！

1.仰卧卷腹：

2.反向卷腹：

3.空中蹬车：

以上三个动作，每个动作做三组，每组15次。

4.拉伸腹部肌肉：

       30秒

下面这四个动作，每个动作60秒，做两组。

5.开合跳：

6.原地高抬腿：

7.波比跳：

8.平板支撑：

以上动作可以根据自身来调整，切勿太猛！