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关于内外翻的问题纯粹是翻译问题！！内外翻看的是脚掌的朝向！！！
外翻=过度内旋=脚背向内翻=脚心向外翻=overpronation
内翻=内旋不足=脚背向外翻=脚心向内翻=underpronation=supination
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正常=正常内旋=neutral pronation
表格里的对应关系仅针对于典型情况，关键还是具体问题具体分析！
新手该怎么选鞋？
对于新手来说，该怎么挑选一双鞋子呢？
我的观点是，首先， 我们先确定鞋子的使用场景：使用的方式是进行训练还是比赛？使用的地点是在路面，田径场，还是户外？最后是你的训练频率以及训练距离？这样基本就决定了，你要的是一双越野鞋还是路跑鞋，是轻量的竞赛鞋还是正常的慢跑鞋或者训练鞋。
第二步， 我们可以确定能实际测量的定量的参数：脚长、脚围和体重。确定这三个参数就可以决定自己鞋子的尺码以及鞋子的承重能力。需要注意的是，和鞋子尺码有关的参数最好要在下午测，因为这个时候脚会略微膨胀，测得的数据以大的为准，然后根据脚长和脚围的数据对照每家品牌的官方尺码表。体重这个主要针对的是所谓的顶级，次顶级，一般的话，男性体重超过75kg，女性体重超过60kg就可以考虑入手顶级款的跑鞋了。
第三步， 主要是确定一些和自己跑步习惯有关的定性参数：足弓类型，内旋程度（也就是内外翻），还有就是审美与信仰。这样就决定自己该选支撑款，缓冲款还是控制款了，以及用哪一家鞋了。
四大的跑鞋挑选工具其实都值得一试
最后一步，如果有的话，那就是锦上添花了。去实体店试鞋，不嫌麻烦的话，某宝的无理由退换也是可以考虑的。
不过，其实很多时候，特别是新手经常会卡在第三步的内外翻上，如果想通过百度找各类网站、论坛、贴吧来理解内外翻的话，真的是看到后面自己都要翻白眼了。
误人子弟的翻译
懂英语的话肯定知道，pronation和supination是名词，它们分别来自动词pronate（使掌心向下）和supinate（使掌心向上）进行派生，而它们各自的词根是prone（俯卧的）和supine（仰卧的）。
解剖学姿势
在解剖学中，我们把腹侧成为前（anterior），把背侧成为后（posterior），因此，Supine和prone各自对应的是anterior和posterior。所以说，旋前（外旋）对应的是supination，旋后（内旋）对应的是pronation。
如果以标准解剖学姿势为例的话，手掌的基准位置掌心朝前，如果做pronation的动作，也就是掌心转向后面，再从掌心朝后的这个位置转回基准位置，那就完成了supination。
如果你侧着手做，也是一样的道理。掌心向内，如果做外旋（supination）的动作，那么最后掌心会向上；如果做内旋（pronation）的动作，掌心最后会向下。
如果我们用手掌模拟脚掌的位置，我们让手掌和水平面平行，掌心向下。那么，根据之前的经验，如果做内旋（pronation）的动作，那么你的掌心（你的脚掌）会从一开始的面向下变成面向外侧；如果做外旋（supination）的动作，你的掌心（你的脚掌）会从一开始的面向下变成面向内侧。
这样看来，翻译这个术语的前辈显然没上过解剖课。 我们所说的内外翻，最后看的是掌心朝向。好了，到了这一步，你还愿意坚持pronation是内翻吗？
正名
在正常的步态周期周，我们都会有pronation的这个过程，也就是 脚后跟外侧先着地，再倒向内侧后承受冲击。如果，超出了正常的范围，如果pronation向里边倒的角度过大了，就会变成overpronation（内旋过度，也就是外翻），如果pronation向内倒的角度不够就会变成underpronation/supination（内旋不足，也就是内翻）。
海绵模型
事实上，如果我们换一种理解的思路，从压力的角度来考虑，可能会更方便我们理解内外翻是怎么回事。
上图是一张足底压力分布图，红色压强最大，其次是黄绿蓝。我们可以发现，外翻足靠近内侧的压力会大，内翻则是靠近外侧的压力会大。
这样的话，假设我们足底踩在一块均匀的海绵上，那么如果在理想的状态下，压力分布均匀的话，那么脚下的海绵区域基本上陷下去的深度基本接近，这个位置可以被定义为中正。如果，内侧塌陷下去比较多，那么这种情况就是外翻了，内翻则是外侧塌陷下去比较多。
内外翻与足弓类型
关于内外翻，Mizuno采用的测试就是将脚打湿后踩在报纸上看足弓类型的WET TEST。这个原理就是根据内外翻与足弓类型的典型对应的关系。
一般来说，正常足弓的人有可能是正常内旋的，足弓塌陷或者扁平足的人一定是过度内旋的（外翻），而高足弓的很可能就是内旋不足了（内翻）。
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是 看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”
内外翻与功能型跑鞋的原理
还记得刚才的海绵模型吗？没错。为了让我们的压力分布能达到最理想的状态，也就是分布比较均匀的状态。跑鞋厂家就发明出了功能型跑鞋，原理就是，哪里塌下去补哪里，这样就负负得正了！
所以呢，针对外翻类型的鞋子，一般会在鞋子的内侧使用高密度的材料或者支撑结构，这样的鞋一般会比较重，比如Nike Structure。
注意途中红色的就是支撑柱
当然也有轻量的支撑鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。
如果，轻度的外翻一般对应stability的鞋款，重度就得用motion control了，brooks beast asics gel foundation都是不错的选择。
Brooks Beast 14
Asics Gel Foundation 12
那么，针对内翻的鞋子，是不是外侧的密度会高呢？这个问题问得好。
实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
另外有一点就是，如果一双鞋穿得太久了，内侧或者外侧因为长期以来的压力而塌陷变形，也会使得可能原来正常内旋的跑友们的跑姿变得不正常，所以有时候，你觉得穿的鞋不太舒服，那就是提醒你得换了！
另一种声音
关于内外翻的看法，其实又不止一种不同的声音。
其中之一来自赤足跑，在《天生就会跑》（Born to Run）中，作者认为，功能型跑鞋对长跑的帮助不大，甚至会加深患足底筋膜炎的几率，会增加长跑受伤的概率。所以，作者不推荐穿高端跑鞋，反而建议以薄底的极简主义的鞋子来进行耐力跑，同时掌握良好的跑步姿势，增强自身的肌力。
另一种看法，直接否定了内外翻存在的合理性：内外翻的标准范围是如何制定的？又是谁来制定的？关于内外翻与受伤的科学研究的论文在哪里？所以内外翻是不是一种营销的结果，就仿佛保健品宣传的“亚健康”概念那样？
还是搞不懂内外翻，怎么办？
其实问题也不大，表格送给你！
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所以，如果现在还有人和你说，内翻该穿Kayano，外翻穿Nimbus，你应该把这篇文章糊他脸上！
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