传统硬拉有别于其它基本动作，其它动作通常从离心开始(如深蹲卧推)第一个步骤是下降重量。而传统硬拉是向心开始，第一个步骤是举起重量。
一开始，杠铃放在地上。这对你的启动能力提出了很高要求，如果你启动时放松懒散，直到杠铃离地才开始紧张，你的硬拉就有很大致伤风险，而且也会明显降低你能举起的重量。
今天就来谈谈传统硬拉最重要的瞬间——启动姿势
视频讲解版：
●杠铃放在平地上，务必确保是平地，否则杠铃的一边容易滚动。
●站在杠铃前面，小腿胫骨距离杠铃棍大概2厘米。俯身握杆后，小腿向前倾斜轻触杠铃。
●双手握距比肩稍宽一点点，或者理解成与肩同宽也行。肘部锁死，不能有一丁点屈肘。
●握好以后不要急着拉起杠铃，因为还有一系列预先紧绷技术！跳过这些技术，你的外形就是抽搐的，很危险。
●脚后跟用力踩进地板，同时快速向腹腔吸一大口空气，填满腹腔后立即憋气紧绷住。你的脊柱将成为杠铃-手臂-躯干-下肢-地面传导力的重要枢纽，务必保持刚性。
●此时臀大肌腘绳肌拉长并且紧绷 下背部缩短并且紧绷。体会到这些关系之后，通常维持1秒以上再让杠铃平稳离地。最强有力的离地，是脚后跟好似踩穿地板，你用下肢后链将杠铃推离了地面。
●如果你是传统硬拉的初学者，不要做连贯动作(触地就起)，这会丧失很多学习机会。应该每做一次将杠铃放回地面，卸力放松，然后再次设置启动姿势紧绷起来。
联系客服
